Как улучшить память: 10 советов, которые работают
«Как улучшить память»: этот вопрос актуален, если вы с трудом запоминаете информацию, нужную по работе, забываете цифры дверного кода и извиняясь, путаете имена недавних знакомых. В самом деле, пора бы уже перестать списывать все свои промахи на «дырявую» от природы голову. Вот несколько простых, но действенных рекомендаций по улучшению памяти.
Читайте также: Полезные советы: как улучшить качество сна.
1. Напрягайте мозги
Это не слоган из рекламы, а вполне конкретный совет. Забыли нужную цифру, дату или название – не спешите лезть пользоваться записной книжкой или лезть в поисковик. Попытайтесь в течение нескольких минут вспомнить то, что вам нужно.
Или попробуйте посчитать сумму купленных в магазине товаров, не пользуясь калькулятором и не смотря на нижнюю строку чека. Считайте это своеобразной тренировкой. Иначе как же память будет работать, если вы сами ею не пользуетесь, полагаясь на вспомогательные средства?
2. Подключайте ассоциацию
Самый простой прием, знакомый нам ещё с детства – запоминать многозначные числа, представляя цифры в виде, например, животных или растений. Двойку– лебедем, восьмерку – матрешкой и так далее. Имена можно запоминать по аналогии с известными людьми (Виталий, как Кличко, Алла, как Пугачева), а нужные тебе иностранные торговые марки – с созвучными русскими словами.
Будьте конкретнее, чтобы не доходило до смешного. Моя знакомая, например, заучивала название парфюма «Dior Addict», сопоставляя его со словами «иди-ка ты». Потом так в магазине и выдала: «Этот, как его… «Диор Нафиг».
3. Живите в движении
Танцы, занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе – всё это улучшает кровообращение, в том числе головного мозга. Особенно после такой «двигательной терапии» хорошо работают мозговые центры, ответственные за восприятие и переработку информации.
4. Займитесь мелким рукоделием
Это может быть все, что угодно – вязание, макраме, вышивка крестом и даже изготовление бижутерии. Подобная мелкая работа стимулирует работу мозга и, кстати, является отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
5. Учите стихи
И еще один прием, который помогает улучшить и развить память. Установите норму – например, по стихотворению в день. Если с процессом запоминания у вас тяжело, ограничьтесь хотя бы четверостишием).
6. Изучайте иностранные языки
Это полезно не только для работы, но и для расширения личных горизонтов. А еще изучение языков предотвращает слабоумие. Это доказали учёные из Эдинбургского университета (University of Edinburgh). В исследовании шотландцев принимало участие 835 человек 1936 года рождения – так называемая «Когорта 1936» ( The Lothian Birth Cohort 1936).
Их умственные способности проверяли дважды:
- в 11-летнем возрасте (в 1947 году)
- в 70-летнем (в 2007–2010 годах)
Результаты последнего теста показали, что те люди, которые стали овладевать вторым языком, демонстрировали лучшие показатели по уровню памяти и скорости реакции мозга.
7. Ведите дневник
Перенимайте ценный опыт барышень 18 века. Описывайте события прошедшего дня на бумаге или мониторе, как будто рассказывая их своему знакомому. Как уверяют психологи, когда вы вспоминаете о прошлом, ваша память «закрепляет» эту информацию как нужную.
8. Играйте на компьютере
Как бы парадоксально это ни звучало, но пресловутые «бродилки» и «стрелялки» благоприятно влияют на память. Пока вы играете, ваш мозг запоминает совершенные на экране действия, обдумывает стратегию. Даже «тетрис» – и тот стимулирует логическое мышление. Справедливости ради, надо заметить, что для тренировки памяти вам вполне хватит получаса игры. Засиживаться за компьютером допоздна не стоит.
9. Спите не меньше восьми часов
Именно такое время нужно мозгу для полноценного отдыха. В противном случае, на работе вы будете просто «подвисать», как перегревшийся ноутбук.
10. Откажитесь от жёстких диет
Совет в первую очередь для милых дам. Если уж вы следите за фигурой – ограничьтесь рациональным питанием. Не стоит полностью отказываться от углеводов только потому, что можете от них пополнеть. Не забудьте, что от нехватки глюкозы ваша голова будет работать не так хорошо, как хочется. Как думаете, почему при безуглеводной диете не рекомендуют большие умственные нагрузки?
Продукты, улучшающие память
Порой уставший мозг нужно подкормить подходящей едой. Помимо классической шоколадки «для допинга». Улучшить память и работу мозга вам помогут овощи, злаки, яйца, а также рыба и всевозможные морепродукты.
Читайте также:
- Как при помощи питания улучшить подвижность суставов
- Провалы в памяти: причины, с которыми можно бороться
- Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
