Как при помощи питания улучшить подвижность суставов

Дата публикации: 15 сентября 2019 в 13:09
Просмотров: 508

девушка держится за колено

Снижение подвижности суставов сегодня часто встречается у людей разных возрастов. Причинами негативных изменений являются возрастные изменения, частые нагрузки на суставы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, а самое главное, неправильное питание. Болезни суставов не имеют возраста, они могут поражать и детей.

Путем проведения многочисленных исследований наука доказала, что продукты и подвижность суставов находятся в непосредственной связи, а несбалансированное питание может привести к потере суставами двигательной функции.

Постоянное употребление высококалорийных и рафинированных продуктов может привести к потере эластичности суставной ткани. Чтобы предупредить подобные явления, необходимо обратить внимание на качество вашего рациона, и внести коррективы, которые помогут сохранить суставы здоровыми и подвижными.

Самые полезные продукты для суставов

1. Рыба

Начнем с рыбы, которая богата содержанием омега-3 жирных кислот. Употребление тунца, лосося, скумбрии, форели является хорошей профилактикой от заболеваний суставов и эффективным продуктом для людей, страдающих ревматоидным артритом. Жирные кислоты позволяют тормозить разрушительные процессы и поддерживать эластичность суставных тканей.

2. Соя

Второе место отводится хорошо всем известной сое, которая отличается высоким содержанием клетчатки и белка, и низким содержанием жира. Из сои можно приготовить большое количество вкусных блюд, которые не только разнообразят ваш рацион, но и принесут большую пользу здоровью.

3. Натуральные масла

Говоря о полезных для суставов продуктах, надо обязательно сказать об оливковом масле, в состав которого входит вещество по действию похожее на противовоспалительные препараты. Аналогичными по действию и пользе для суставов являются масло грецкого ореха и авокадо. Они особенно рекомендуются людям, страдающим остеоартритом и ревматоидным артритом.

4. Вишня

Вишня – это также полезный продукт для возвращения подвижности суставов. Исследуя состав ягоды, ученые пришли к выводу, что антоцианы, входящие в ее состав, придают вишне противовоспалительные свойства. Употребляя вишню, можно добиться снижения частоты приступов подагры. Вишню можно употреблять в «компании» с клубникой, ежевикой, малиной, черникой, в которых также находятся антоцианы.

5. Молочные продукты

Известно, что для укрепления костей, необходимо насыщать организм витамином D и кальцием, которые содержатся в твороге, сыре, йогурте. Вместо молочных продуктов для доставки витамина D можно включить в свой рацион рыбий жир и листовые овощи зеленого цвета.

6. Брокколи

Капуста брокколи – это не только отличный диетический продукт, но и кладезь кальция и витаминов К и С. Употребление капусты помогает при лечении артроза и способствует замедлению прогрессирования остеоартроза.

7. Зеленый чай

Зеленый чай обладает рядом полезных свойств, включая замедление разрушительных процессов в хрящах и снятие воспалительных процессов. Содержащиеся в зеленом чае антиоксиданты и полифенолы, среди которых есть эпигаллокатехин-3-галлат, блокируют выработку молекул, вызывающих ревматоидный артрит и болевой синдром в позвоночнике.

8. Цитрусовые и киви

Цитрусовые и киви необходимо включить в рацион для профилактики артритов и поддержания суставов в здоровом состоянии. Вышеназванные фрукты содержат большое количество витамина С, необходимого для всего организма и суставов в частности.

9. Цельнозерновые злаки и бобовые

Известно, что провоцирующим фактором развития диабета, заболеваний сердца и ревматоидного артрита является С-реактивный белок (СРБ) в крови.

Чтобы предупредить негативные последствия, включайте в рацион цельнозерновые злаки с низким содержанием этого «провокатора».

Употребление бобовых также способствует снижению СРБ за счет большого содержания клетчатки и питательных веществ.

10. Блюда, содержащие коллаген

Известно, что коллаген – это очень важное вещество для хрящей. Его можно получать при употреблении заливной рыбы, холодца, жирного бульона, при этом необходимо помнить об умеренности и не злоупотреблять жирными продуктами.

Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и пусть ваши суставы остаются здоровыми!

Foto: shutterstock

Автор статьи: София Шевченко

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

В Германии предлагают запретить двойное гражданство
Метро Берлина: поезд в другой мир и призрачные станции
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.