Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
Многие пожилые люди не чувствуют себя отдохнувшими по утрам и постоянно жалуются на то, что не высыпаются. Изменения в режиме до определенного момента – нормальное явление. Но как меняется качество сна с возрастом? Подробности приводит T‑Online.
Читайте также: Полезные советы: как улучшить качество сна
По данным Немецкого медицинского общества исследований сна (DGSM), продолжительность ежедневного сна двухлетних детей составляет добрых 13 часов. Погрешность в индивидуальных колебаниях от 11 до 16 часов. 4‑летним детям требуется около 12 часов сна в день с индивидуальными вариациями от 10 до 14 часов. К шести годам среднее общее количество сна в день сокращается до 11 часов с колебаниями в диапазоне от 9 до 12,5 часов.
Как меняется качество сна с возрастом?
С возрастом людям требуется немного больше времени, чтобы заснуть, потому что период, предшествующий легкому засыпанию, удлиняется. Кроме того, сам по себе сон становится не таким продолжительным. Его прерывания все более частые, а периоды бодрствования длинные. Так, по мере того, что люди становятся старше, они чаще просыпаются от фаз легкого сна, заснуть после которых бывает не просто.
«Каждое десятилетие жизни эффективность сна снижается примерно на три процента, а доля глубокого сна — примерно на два процента, — объясняет врач-сомнолог. — Процент быстрого сна также уменьшается. С другой стороны, легкие фазы увеличиваются. В пожилом возрасте происходит снижение эффективности сна, при этом другие параметры остаются прежними».
Характер сна также меняется с возрастом. Как сообщает DGSM в своем руководстве «Сон в пожилом возрасте», люди за 60 часто ложатся спать раньше, чем в молодости. Это, в свою очередь, означает, что они рано просыпаются из-за короткой продолжительности сна.
Апноэ
«Каждый четвертый человек в возрасте от 60 лет страдает апноэ во сне. В первую очередь наблюдается дневная сонливость, а также нарушение концентрации внимания и памяти. Причина возникновения нарушений дыхания во сне с возрастом увеличивается из-за повышенной склонности к коллапсу верхних дыхательных путей. — говорит врач. — Остановки дыхания — это стресс для организма. Это приводит к нехватке кислорода. Чтобы дыхание возобновилось, организм запускает тревожную реакцию. Человек вздрагивает. Чем чаще останавливается дыхание, тем чаще прерывается сон. Если это не лечить, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск высокого кровяного давления».
Любой, кто продолжает просыпаться ночью из-за давления мочевого пузыря, также должен обратиться к врачу. Нераспознанный сахарный диабет может вызвать позывы к мочеиспусканию в ночное время. Помимо частого мочеиспускания, усиление жажды также является одним из первых тревожных симптомов.
Читайте также:
- Ученые: продолжительность сна зависит от генов
- Лечь в позу. Какие ошибки мешают нам выспаться?
- Почему сон лучше, чем спорт и диета?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
