Полезные советы: как улучшить качество сна

Согласно последним исследованиям, все больше жителей Германии страдают от недосыпания и других проблем со сном. На это указывают результаты опросов, представленных в отчетах немецкой организации DAK-Gesundheit. Как оказалось, за последние восемь лет количество рядовых сотрудников, страдающих от нарушений сна, увеличилось на 66%, а количество работодателей с той же проблемой – на 60%.

На сон влияет множество факторов, и его нарушение может быть вызвано разными причинами. Поэтому эксперты советуют сначала проанализировать свой распорядок дня и образ жизни, а также обратить внимание на несколько основных рекомендаций для улучшения качества сна.

1.      Питание

Кофе, чай и кола являются стимуляторами кровообращения и работы сердца, так как содержат большое количество кофеина и теина. Вместе с эффектом «пробуждения», за что их так любят, эти напитки иногда провоцируют чрезмерное возбуждение, которое длится до 14 часов и многим людям мешает уснуть. Поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от этих напитков хотя бы во второй половине дня.

2.      Алкоголь и сигареты

Употребление алкоголя не только вредно для здоровья, но и негативно влияет на сон, сокращая его фазы. Из-за этого многие после алкогольных напитков просыпаются среди ночи и потом уже не могут уснуть до утра.

Бессонницу нередко провоцирует и никотин, который является мощным стимулятором мозга и может нарушить сон. Поэтому курильщикам рекомендуется воздерживаться от сигарет за несколько часов до сна.

3.      Спорт и переедание

С детства нам говорят: перед сном лучше не наедаться. И правда – полный желудок провоцирует бессонницу. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3-4 часа до сна. Также не рекомендуется кушать, проснувшись ночью, так как организм может воспринять это как сигнал пробуждения и потом будет трудно снова уснуть.

Регулярные физические нагрузки хорошо влияют на качество сна, однако тренироваться сразу перед сном не следует, потому что нервной системе после занятий спортом нужно еще несколько часов, чтобы полностью вернуться в режим покоя.

4.      Отдых и режим

Последние два часа перед сном старайтесь отдыхать, причем как физически, так и эмоционально. Небольшой отдых способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Согласно исследованиям, лучше всего хорошему качеству сна способствует выработанный индивидуальный режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, перед сном почитайте книгу, помедитируйте или выпейте травяного чаю, и тогда у вас будет крепкий сон и хорошее настроение на следующее утро.

Foto: Shutterstock

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

СледующаяПредыдущая
OknoEu.de
Используя этот сайт, вы даёте своё согласие на использование файлов cookie. Это необходимо для нормального функционирования сайта. Дополнительно.