ТОП–10 продуктов для хорошего пищеварения
Проблемы с желудком в том или ином виде периодически переживает большинство даже полностью здоровых людей. Стрессы, неправильное питание, малоподвижный способ жизни — это далеко не все факторы, способные вызывать вздутие живота, урчание, запоры и ощущение дискомфорта. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, следует придерживаться правильного питания, а также включить в рацион определённые продукты, которые способствуют восстановлению пищеварения.
Читайте также: Нехватка углеводов в организме: 7 главных признаков.
Малина
Эта ягода — не только бесценный кладезь витамина С, но ещё и хороший источник клетчатки, положительно влияющий на работу кишечника и ускоряющий обмен веществ. Кроме того, малина, как и другие продукты с большим количеством пищевых волокон в составе, способна наполнять кишечник быстрее и в то же самое время служить ему источником полезной микрофлоры.
Цитрусовые
Цитрусовые, а в особенности апельсины, богаты на такой компонент, как нарингерин, или так называемое горькое вещество, которое выступает стимулятором для печени и запускает те процессы организма, при которых последний должен брать запасы энергии из жировых волокон. Помимо этого, данное вещество с витамином С ускоряет пищеварение. Считается, что для поддержания нормальной работы кишечника достаточно съедать по одному небольшому апельсину в день.
Мятный чай
Немногие знают, но мята отлично влияет на пищеварительные процессы. В её состав входят эфирные масла, которые запускают активную работу мышечной деятельности желудка и тем самым ускоряют процесс переваривания пищи, а также уменьшают вероятность появления газов.
Кефир
Кефир — это один из самых известных полезных для пищеварения продуктов. Несмотря на то, что его любят меньше, чем, например, йогурты, в нём содержится примерно в десять раз больше «хороших» бактерий. Именно благодаря этим бактериям нормализуется микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и пропадают проблемы со стулом.
Миндаль
Несмотря на то, что орехи считаются аллергенами, и некоторым людям их нужно употреблять с осторожностью, в них очень много полезных свойств. Например, в составе миндаля присутствует высокая концентрация клетчатки и магния, которые оптимизируют функциональные способности важных органов, в том числе и кишечника. Для этого достаточно всего 30 грамм орехов в день.
Чёрная фасоль
О пользе бобов для здоровья говорят все диетологи, в первую очередь из–за их состава, способного даже заменить употребление мяса. Всего сто грамм бобов содержат в себе 16 грамм клетчатки и более 1500 мг калия, которые создают идеальную комбинацию для борьбы с запорами. Также чёрная фасоль полезна людям, страдающим от гастрита, колита, отёков и даже гипертонии. Чтобы фасоль не вызывала газы, перед употреблением её следует замочить в воде на несколько часов.
Сливы
В состав слив входит сорбит — вещество, часто используемое как заменитель сахара. Но он, как известно, обладает слабительным эффектом. Однако если употреблять его в малых количествах, сорбит способствует улучшению пищеварения. Поэтому будет вполне достаточно даже столовой ложки натурального сливочного сока в день.
Листовые овощи
В зелёных листовых овощах, таких как шпинат, кудрявая капуста, мангольд и т.п, содержится оптимальное соотношение микроэлементов, стимулирующих пищеварительную систему организма. Благодаря миксу питательных элементов регулируется водный баланс, а мышцы приходят в движение быстрее.
Пшеничные отруби
Такой вид продуктов, как пшеничные отруби, — это ценный источник пищевых волокон. Добавляя к своему завтраку всего одну столовую ложку отрубей, можно не только поддержать работу своего ЖКТ, но и принести пользу фигуре. Ведь стаканом кефира или йогурта с отрубями можно отлично насытиться и отстрочить приступы голода.
Авокадо
Об уникальной пользе авокадо слышали уже, наверно, все, и говорят об этом как блогеры, так и опытные диетологи. Помимо множества своих полезных свойств, авокадо оказывает положительный эффект на пищеварение, так как содержит клетчатку и большое количество жирных ненасыщенных кислот.
Также в нём содержится бета–каротин, известный тем, что при попадании в организм превращается в витамин А, который напрямую влияет на процесс формирования слизистой оболочки пищеварительного тракта и на сохранения его здоровым.
Следует помнить, что перечисленные продукты принесут наибольшую пользу, если не только включить их на постоянной основе в свой рацион, но и, придерживаясь при этом правильного, здорового образа жизни, исключить вредные привычки, наладить режим сна, больше двигаться, заниматься спортом, избегать стресса и так далее. Ведь здоровье — это комплексное понятие, над которым нужно регулярно работать.
Читайте также:
- ТОП 10 продуктов, которые продлят вашу жизнь
- Топ–10 советов немецких экспертов по питанию для работоспособности, здоровья и самочувствия
- Помочь печени: главные продукты для детоксикации
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
