Важной составляющей здорового образа жизни является любовь к еде, поэтому приготовление и употребление еды должны приносить вам удовольствие!

правильное питание

Каждый человек хоть раз задумывался над тем, какое влияние оказывает здоровый образ жизни, в частности, правильное и сбалансированное питание на продолжительность жизни. 

Читайте также: Органические продукты: питательные не значит полезные.

Ученые доказали, что продолжительность жизни всего на 30% зависит от генетики, а 70% – это факторы, на которые может воздействовать каждый из нас (образ жизни, наличие физической нагрузки, качественное питание).

Какие продукты надо употреблять, чтобы долго жить?

1. Свежие фрукты. Это источник витаминов, минеральных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Регулярное употребление фруктов помогает снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а благодаря содержанию фитоэстрагенов снижается риск онкологии. Употребление фруктов также способствует снижению веса.

2. Зеленый чай. В его составе много антиоксидантов-катехинов, которые в сотни раз мощнее, чем витамин С. Наукой доказано, что катехин оберегает клеточную ДНК от изменений, снижает риски развития рака. Любите чай? Отдавайте предпочтение зеленым чаям. Как профилактика многих недугов, достаточно ежедневно выпивать 2–3 чашки напитки.

3. Свежие овощи. Исследования показали, что ежедневное употребление до 400г сырых овощей на 29% снижает риск смертности. Овощи выполняют функцию естественной защиты организма от вирусов, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Сырые овощи благодаря высокому содержанию фитонутриентов защищают от рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Свежие овощи. Фото: ready made / pexels.com

4. Морская рыба. Ни для кого не секрет, что японцы, среди которых много долгожителей, выбирают именно низкокалорийные блюда. Основу их рациона составляет рыба, благодаря чему Япония лидирует среди стран с самым низким показателем смертности от инсультов и сердечных приступов. 

Морская рыба богата йодом, а также жирными кислотами Омега‑3, которые предотвращают образование тромбов в сосудах и способствуют улучшению кровотока в капиллярах. Обратите внимание, что речная рыба практически не содержит Омега‑3.

5. Оливковое масло. Представители многих национальностей, например, греки, итальянцы, испанцы ежедневно употребляют оливковое масло в рацион. Оно практически полностью состоит из ненасыщенных кислот, его употребление нормализует артериальное давление, сокращает уровень холестерина, предотвращает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирения.

6. Сыр Тофу – один из популярных продуктов в рационе японцев. Благодаря своему составу этот соевый творог замедляет процессы старения организма, ускоряет естественное растворение камней в желчном пузыре, повышает гемоглобин, улучшает работу печени и почек. Диетологи рекомендуют употребление сыра Тофу людям, страдающим ожирением.

7. Свежая зелень. Такой продукт помогает нормализовать сахар в крови, понижает артериальное давление, значительно улучшает процессы пищеварения. Поэтому не ленитесь класть в блюда укроп, петрушку, руколлу. Желательно, чтобы они были выращены у вас на участке или хотя бы на подоконнике.

8. Кефир. Народы Кавказа, которые славятся своими долгожителями, ежедневно употребляют кисломолочные продукты. Есть старая абхазская пословица: «Если хочешь прожить долгую жизнь – пей больше кислого молока». Кефир нормализует процессы переваривания пищи и метаболизм (используются для профилактики и при комплексном лечении колитов, гастрита и других заболеваний органов ЖКТ).

9. Вода. Очищение организма водой – один из важнейших естественных способов очистки от токсинов, всевозможных ядов и шлаков. Точно можно рассчитать нужное количество воды таким образом: 30 мл на 1 кг массы тела. 

Недостаток воды в организме приводит к тому, что все большее количество людей вынуждены «сидеть» на диализе, вследствие повышенной нагрузки на почки. Вода помогает человеку похудеть, не прибегая к другим мерам. Не верите? А вы попробуйте просто пить в день не меньше 2 литров чистой воды. Вы заметите, как пропадут лишние килограммы.

10. Морепродукты. Польза даров моря в том, что большинство из них содержат огромное количество микроэлементов, из которых особенно преобладает йод и кальций, фосфор и медь, а также, железо. Кроме того, их польза заключается в огромном содержании белка – полезного и легко перевариваемого.

Ешьте эти продукты с удовольствием и пользой для своего организма. И не забывайте, что важной составляющей здорового образа жизни является любовь к еде, поэтому приготовление и употребление еды должны приносить вам удовольствие!

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии