Почему силовая ходьба лучше бега
Беговая дорожка и бег по местности могут быть легкой задачей для некоторых, в то время как некоторые даже присоединились к 15-километровым марафонам. Но у него меньше пользы, чем у другого способа аэробной нагрузки. Почему силовая ходьба лучше бега.
Читайте также: Как выработать привычку читать.
При силовой ходьбе вы идете со скоростью, близкой к верхней границе естественного темпа ходьбы. Нормальная скорость ходьбы для большинства людей составляет 5 км в час, поэтому для силовой ходьбы стремитесь к скорости от 7,5 км в час.
Как выполнять силовую ходьбу
Силовая ходьба требует, чтобы хотя бы одна нога постоянно касалась земли. Это означает, что если вы стоите на месте, вы не сможете ходить в обычном темпе.
Во время силовой или скоростной ходьбы частота сердечных сокращений увеличивается. Количество калорий, сожженных при силовой ходьбе, может быть таким же, как при беге, но без сильного воздействия на суставы.
Бег может принести вам много пользы для здоровья, и это один из самых дешевых способов тренировки по сравнению с другими видами тренировок. Его польза равносильна фитнесу и сжигает больше калорий, чем другие виды нагруузок.
Тем не менее, бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое часто может привести к травмам, если вы не будете осторожны, и он мало что даст для развития верхней части тела.
Почему силовая ходьба лучше бега: преимущества
У силовых ходоков учащается частота сердечных сокращений, особенно при умеренной или высокой интенсивности. Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, отлично подходят для борьбы с болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями, такими как диабет и рак.
Мощная ходьба со скоростью 8 км в час в течение часа сожжет такое же количество энергии, как и 30-минутный бег без какого-либо воздействия на ваши суставы. Это делает силовую ходьбу идеальным упражнением для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Силовая ходьба также полезна для ваших костей. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что час в день упражнений средней интенсивности, таких как силовая ходьба, предотвращает инвалидность у людей с болезнями суставов нижних конечностей.
Читайте также:
- Как правильно использовать Apple Watch для бега
- Бег против целлюлита: есть ли способ получше
- Как изменение климата влияет на здоровье европейцев
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
