Шесть советов для того, чтобы оставаться в тонусе.

Как поддерживать иммунитет осенью

Простуда — частый спутник осеннего периода. Называем способы поддерживать иммунитет осенью. 

Читайте также: Проблемы с питанием из-за стресса: что делать.

Как поддерживать иммунитет осенью: гигиена

Регулярно мыть руки 

Мы постоянно сталкиваемся с микробами в повседневной жизни. Если мы неосознанно прикоснемся к лицу, патогены быстро добираются до слизистой оболочки рта и носа. Федеральный центр санитарного просвещения (BZgA) рекомендуется часто мыть руки, даже если грязь на коже не очевидна.

Руки следует мыть тщательно под проточной водой в течение 20–30 секунд. PH-нейтральное мыло особенно подходит, поскольку оно не сушит кожу даже при частом мытье.

Не делиться полотенцами

Многие бытовые предметы используются совместно с членами семьи. 

«Однако полотенца, мочалки и средства для макияжа не следует делить, так как микробы могут легко переходить из одного места в другое», — пояснили в BZgA. 

Если физически ослабленные люди, такие как пожилые, беременные женщины и малыши, живут дома, дезинфицирующие средства также имеют смысл. Кроме того, температура горячей стирки не менее 60 градусов убивает вирусы и бактерии.

Контрастный душ 

Осенью особенно приятно нежиться в тепле и под одеялами. Но ради иммунной системы вы должны регулярно выходить из зоны комфорта и поливать себя холодным душем. Эти стимулирует функцию органов, которые укрепляются и готовятся к войне против инфекций. Регулярное посещение сауны или создание горячей ванны для ног тоже создают этот эффект.

Питание

Пить горячие напитки

Холодная погода и нагревательный воздух быстро высушивают наши слизистые оболочки. Поскольку вирусы и бактерии могут оседать особенно легко, стоит много пить, чтобы сохранить слизистые оболочки влажными. Особенно ароматные горячие напитки подходят, потому что они стимулируют выработку слюны. Таким образом, горячий медово-лимонный напиток гораздо лучше защищает от холода, чем мягкий травяной чай.

Питаться местными овощами

Овощи, такие как капуста, свекла и сельдерей, могут помочь укрепить сопротивление организма. Даже если овощи не являются панацеей от простуды, они оказывают положительное влияние на иммунную систему из-за содержащихся минералов, витаминов и клетчатки. Согласно рекомендациям Немецкого общества питания (DGE), вы должны есть овощи три раза в день.

Зеленый чай 

Как поддерживать иммунитет осенью. Фото: Pixels / Pixabay.com

Однако зеленый чай — отличный способ борьбы с простудой из-за содержания антиоксидантов. Эти вещества противовоспалительные, предотвращают заражение бактериями и вирусами и даже снижают риск развития рака. Нужно пить от трех чашек в день для поддержания иммунной системы.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: stevepb/ Pixabay.com
Источник: t-online

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии