Что нужно есть, чтобы чувствовать себя лучше с моральной точки зрения? 

Диета против депрессии

Психические расстройства и депрессия — крайне актуальная тема в современном обществе. Только в Германии каждый четвертый взрослый ежегодно страдает психическим заболеванием, и число случаев постоянно растет. При этом, согласно результатам разных исследований, при правильном питании можно сократить развитие психических заболеваний. Диета против депрессии: как это работает на самом деле?

Читайте также: Стресс и депрессия: у 1,5 млн немцев психические проблемы.

Диета против депрессии: распространенность и причины психических расстройств

По данным Федерального министерства здравоохранения, депрессивные расстройства являются одними из самых распространенных и с точки зрения их тяжести наиболее недооцененными заболеваниями во всем мире.

По оценкам, около 20 человек из 100, то есть примерно каждый пятый, хотя бы раз в жизни сталкивался с депрессией или хроническим депрессивным настроением. В последние годы депрессия и психические расстройства все чаще встречаются у детей и подростков.

Диета против депрессии: распространенность и причины психических расстройств. Фото: Inside Creative House / Shutterstock

Причин роста числа психических заболеваний несколько. В дополнение к влиянию социальных сетей, растущему принуждению к производительности и быстрому темпу «нового мира», травматические переживания, такие как насилие, пренебрежение или жестокое обращение в детстве, а также бегство и миграция имеют сильное воздействие на пострадавших.

Спираль негативных новостей о все более разрушительных климатических событиях, изоляции, страхе и неуверенности во время пандемии коронавируса и репортажах о конфликте в Украине также способствует увеличению числа случаев заболевания.

Способ защиты организма от депрессии: правильное питание

Ума Найду, психиатр Массачусетской больницы общего профиля и диетолог, считает, что правильное питание может улучшить ваше самочувствие и даже в некоторой степени облегчить психические заболевания.

Во время своего обучения на психиатра Найду заметила определенные закономерности между диетой своих пациентов и возникновением психических расстройств. Если пациенты питались правильно, то их общее эмоциональное состояние улучшилось. Если нет, то они начинали сильнее страдать от депрессии.

Исследование показало, что между кишечником и желудком и мозгом существует связь — так называемая ось. Органы как бы нейронно соединены друг с другом. И при здоровом питании микроорганизмы в желудке и кишечнике производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин или дофамин. Два вещества, которые контролируют наше настроение и чувства. Они, в свою очередь, взаимодействуют с мозгом, что улучшает наше настроение.

Диета против депрессии: есть ли универсальные рекомендации для всех?

Индивидуальные рекомендации по питанию особенно важны во время лечения, подчеркивает Найду. Поскольку микробиом, совокупность всех живых микроорганизмов в кишечнике, различается от человека к человеку, нельзя дать общих рекомендаций по питанию для лечения психических заболеваний. Все зависит от человека.

«Разница в том, как люди реагируют на определенную диету», — говорит Найду. «Некоторые диеты, которые очень хорошо сработали для одного человека, могут не сработать так же для другого».

Диета против депрессии: есть ли универсальные рекомендации для всех? Фото: Dragon Images / Shutterstock

Тем не менее существуют основные рекомендации, которые включают в себя употребление большего количества овощей и ягод, а также полезных жиров, таких как омега‑3. Также оливковое масло и орехи могут улучшить настроение и концентрацию. В то время как фастфуд, колбаса, сосиски, выпечка, сладости отрицательно влияют на здоровье кишечника, а соответственно, и общее эмоциональное состояние.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Pormezz / Shutterstock
Источник: Focus Online

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии