Правильное питание для красоты: советы диетолога
Правильное питание для красоты поможет улучшить внешний вид без особых усилий. Здоровье кожи, волос и ногтей зависит от определенных витаминов и минералов. Для достижения видимых результатов не обязательно принимать БАДы, достаточно скорректировать рацион. Специалист по питанию Николь Линс рассказала о самых полезных продуктах для красоты.
Читайте также: Скрытый сахар в магазине: эти продукты лидируют.
Правильное питание для красоты: необходимые витамины и минералы
Красота зависит от внутреннего состояния организма. Проблемы с кожей и волосами могут появиться от недостатка определенных веществ. Скорректировав рацион и избавившись от нехватки витаминов, вы заметите существенные перемены во внешнем виде.
Важные витамины и питательные вещества для красоты:
- Витамин С.
- Витамин Е.
- Омега‑3 жирные кислоты.
- Витамин B3.
- Калий.
- Биотин.
- Железо.
- Цинк.
- Кремниевая кислота.
Правильное питание для красоты: полезные продукты
Регулярное употребление в пищу определенных продуктов сможет обеспечить ваш организм нужными витаминами и микроэлементами. Линс рассказала, что нужно есть для гладкой и сияющей кожи.
Брокколи и горох
Эти овощи смогут улучшить состояние кожи. Они содержат витамин А, витамин С и цинк. Эти вещества помогут справиться с воспалениями. Также брокколи и горох содержат лютеин, который является антиоксидантом и защищает кожу от морщин.
Орехи
Орехи содержат идеальную комбинацию кальция, калия, магния, цинка и железа, а также витамин Е для защиты клеток. Например, грецкие орехи особенно богаты цинком. Благодаря этому они обладают противовоспалительным и антибактериальным эффектом. А пантотеновая кислота в орехах обеспечивает гладкость кожи. Также в орехах содержится большое количество омега‑3 жирных кислот, которые сделают кожу и волосы здоровыми.
Авокадо
Этот фрукт содержит большое количество полезных жиров и сохраняет кожу упругой и красивой. Употреблять авокадо следует тем, кто часто бывает на солнце. Научные исследования смогли доказать, что компоненты авокадо защищают от вредного ультрафиолетового излучения и тем самым препятствуют образованию морщин.
Хлеб на закваске
При употреблении продуктов с высоким содержанием цельного зерна уровень сахара в крови повышается медленнее и дольше остается постоянным. Это может предотвратить воспаления. Также зерновой хлеб содержит много витаминов группы В и важные для кожи минералы калий, магний и железо.
Темный шоколад
Эта сладость не только улучшает настроение, но и положительно влияет на кожу. Шоколад содержит очень высокое содержание антиоксидантов. Линс подчеркивает, что содержание какао в плитке должно быть не менее 70%, а вот сахара в составе должно быть совсем немного.
Минеральная вода
Достаточное потребление жидкости также важно для поддержания метаболизма и здоровой кожи. Следует выпивать не менее 1,5−2 литров воды в день.
Правильное питание для красоты: пажитник от выпадения волос
Диетолог рассказала, что потеря волос часто связана с неправильным рационом. Из-за нехватки полезных веществ волосы теряют свою силу, становятся тусклыми и ломкими. Если вас беспокоят подобные проблемы, необходимо проверить уровень витаминов группы В, а также витамина D. Одной из пищевых добавок для красивых волос являются семена пажитника. Они содержат растительные гормоны, эфирные масла и много полезных питательных веществ и витаминов. Благодаря этому волосы становятся более густыми.
«Всегда следите за тем, чтобы семена были хорошего качества и в них не было добавок», — посоветовала Линс. Она добавила, что в случае проблем с волосами не следует ожидать быстрого результата. Первые изменения станут заметны в течение нескольких месяцев.
Правильное питание для красоты: диета от акне
Последние исследования доказали, что кожные воспаления сокращаются при употреблении омега‑3 жирных кислот. Людям, страдающим от акне, следует чаще употреблять в пищу жирную рыбу, семя льна, конопляное масло и авокадо. А вот животные жиры из молочных продуктов и мяса, наоборот, следует ограничить.
Читайте также:
- Какие болезни зрения может вызвать переедание сладкого?
- «Вода лечит деменцию» — японские медэксперты
- Чем полезен острый перец
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
