Семь советов, как расслабиться в перерывах на работе
Рабочий день еще не начался, но планировать перерыв никогда не рано. В конце концов, продуктивный рабочий день включает в себя и отдых. А для лучшего отдыха в перерывах надо полностью отключиться от работы. В результате вы сможете перезарядиться и работать дальше эффективнее и легче. Семь советов от немецких специалистов, как действительно расслабиться в перерывах на работе.
Читайте также: Стресс, ты достал: топ‑5 способов, как расслабиться здесь и сейчас
Совет 1: действительно делайте перерыв
«Прежде всего, делать перерыв вообще полезно», — говорит Йоханнес Вендше из Федерального института охраны труда и здоровья (BAuA). Многие сотрудники, например, настолько поглощены работой, что считают, что у них нет времени на перерыв.
Но человеку необходим отдых: доказано, что люди не могут работать в течение 100% времени. Более того, даже машины и промышленные роботы работают с перерывами. Нет времени на отдых – неправильное отношение.
Безусловно, после перерыва работать становится легче, быстрее и эффективнее. У вас больше концентрации, в результате задачи вы выполните точнее.
Совет 2: Планируйте перерыв так, чтобы вы о нем не забыли
По словам Йоханнеса Вендше, чтобы перерыв действительно приносил расслабление, его надо хорошо спланировать.
Многие делают перерыв, когда фактически ощущают усталость. Но ощущаемая усталость – не лучший показатель для прерывания работы, говорит Вендше.
Если вы явно чувствуете усталость, ваши физические или умственные силы уже уменьшились. Однако в идеале они полностью готовы к работе в течение всего рабочего дня. Поэтому наиболее эффективно устаивать перерыв до того, как вы явно устали.
Конечно, это бывает тяжело сделать. Например, если вы полностью погружены в процесс и прерываться сейчас не хочется. Но стоит попробовать: в результате вы сможете проработать больше часов, но при это вам будет легче. Поэтому полезно создавать список дел в начале рабочего дня и планировать время для перерывов.
Кроме того, не забывайте, что сотрудники имеют право на перерывы. Прежде всего так говорит Закон о рабочем времени. Например, если вы работаете больше 6 часов, вы имеете право на 30-минутный перерыв. Если вы работаете более 9 часов, вы имеете право на 45-минутный перерыв.
Перерыв можно разбить на более короткие промежутки. Их длительность вариативна, но в идеале перерыв должен быть не менее 15 минут. Например, существуют разные техники управления рабочим временем.
Читайте также: Техника продуктивности Помодоро: как управлять своим временем
Также при работе за экраном стоит делать небольшой перерыв примерно через час. Доказано, что короткие перерывы настолько расслабляют, что сотрудники работают более эффективно. Таким образом, вы полностью наверстаете потраченное на перерыв время.
Совет 3: уходите с рабочего места, чтобы поесть
Во время пандемии у многих вошло в привычку быстро перекусывать перед экраном. Сидеть перед экраном компьютера и быстро что-то есть — неэффективно. С точки зрения Фабиана Крапфа из Института по охране здоровья на рабочем месте (IFBG), это не дает энергии. И уж точно никакого расслабления.
«Лучше использовать силу контрастов. Например, сознательно сесть подальше от рабочего стола», — говорит специалист. Только это дает возможность мысленно отключиться от работы.
Более того, британские исследователи выяснили в ходе исследования в 2010 году, что еда перед экраном не насыщает нас. На самом деле, в результате вы, как правило, чувствуете себя более голодным. Это может привести к перееданию, что, безусловно, вредно для здоровья.
Совет 4: займитесь чем-то противоположным работе
Еда и питье являются частью перерыва. Но как заполнить оставшуюся часть?
«Лучше всего делать что-то противоположное вашей работе», — объясняет Йоханнес Вендше. Например, если вы сидите перед экраном весь день, вам не помешает подвигаться. К примеру, прогуляться на воздухе.
Читайте также: Продуктивность зависит от времени, проведенного на свежем воздухе
Некоторым также нравятся упражнения на растяжку на работе, другие отправляются на пробежку. Кто-то предпочитают слушать музыку, чтобы сосредоточиться.
Совет 5: делайте короткие перерывы на сон
По словам Фабиана Крапфа, короткий перерыв на сон также может быть «очень энергичным». Например, некоторые компании предоставляют сотрудникам специальные комнаты для отдыха. Однако перерыв на сон не должен длиться дольше 15 минут, поэтому будет разумным поставить будильник.
Совет 6: делайте упражнения на внимательность
Небольшие упражнения на внимательность также можно включить в перерыв. «Достаточно осознанно вдыхать, выдыхать и чувствовать дыхание в теле», — говорит Фабиан Крапф. Например, считайте вдохи и выдохи или проговаривайте про себя или шепотом, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Только такими упражнениями можно добиться снижения стресса. Они напрямую связаны с медиативными техниками. И поэтому являются одними из самых эффективных в решении вопроса, как расслабиться в перерывах на работе.
Совет 7: займитесь чем-нибудь полезным
В лучшем случае, то, чем сотрудники занимаются во время перерыва, должно полностью увлечь их. Только так можно отключиться от работы. Например, вы можете использовать обеденный перерыв, чтобы сходить за покупками или забрать детей из детского сада.
Но чтобы такой перерыв принес расслабление, а не стал стрессом, нужно приходить вовремя. Если вы опаздываете или спешите, то потенциально хороший перерыв превращается в нездоровое давление.
Краткие выводы: как расслабиться в перерывах на работе
- почаще делайте небольшие перерывы,
- уходите подальше от рабочего места, особенно для перекуса,
- добавляйте больше активности: прогулку, зарядку,
- сфокусируйтесь на отличном от работы деле: сходите в магазин, поболтайте с коллегами, поухаживайте за растениями в офисе или дома.
Читайте также:
- Стресс, ты достал: топ‑5 способов, как расслабиться здесь и сейчас
- Как быстро отдохнуть. 5 проверенных способов
- Успеть везде: 10 стратегий для лучшего тайм-менеджмента
Читайте также:
