«В новом году точно похудею!»: 5 советов, как не бросить эту затею
Уменьшить употребление сладкого, жирного и полуфабрикатов и перейти на сбалансированное питание – такое обещание на Новый год дают себе тысячи людей по всему миру. Однако достичь такой хорошей и амбициозной цели удается лишь некоторым, большинство же – бросают, не успев и начать.
Читайте также: ТОП 10 продуктов, которые продлят вашу жизнь.
Если же вы приняли твёрдое решение похудеть, попробуйте воспользоваться советами экспертов питания Геттингского медицинского университета.
Установка сроков
Перейти на сбалансированное питание врачи рекомендуют всем. Однако людям с лишним весом это просто необходимо. Правда, сама задача в таком случае формулируется довольно неопределённо, из-за чего её сложно реализовать. Поэтому успеха достичь можно только с конкретно поставленной целью – к примеру, сбросить конкретное количество килограммов до того или иного срока.
Распланированный рацион
Диетологи утверждают, что составлять меню на каждый день настолько же важно, насколько важно двигаться и заниматься спортом. Многие «грешат» частыми и нездоровыми перекусами: булочкой вместо завтрака, шоколадкой вместо обеда, разогретой пиццей вместо ужина и так далее.
А употребление таких продуктов, как известно, чаще всего провоцирует появление лишнего веса. Но когда рацион правильно распланирован и его тщательно придерживаются, тяга к подобным продуктам исчезнет сама по себе.
Замена вместо запретов
Сразу отказаться от привычного способа питания очень тяжело и мало кому под силу. Поэтому для начала стоит хотя бы уменьшить количество «вредных» продуктов и постепенно заменять более полезными. К примеру, положите себе в тарелку столько, сколько вы обычно съедаете, а затем уберите половину этой порции, заменив её овощами или фруктами.
Сознательное питание
Немецкие эксперты утверждают, что прием как блюд, так и напитков, нужно осуществлять сознательно и находить в этом нечто приятное и радостное. Приём пищи должен быть неспешным и приносить удовольствие.
Без добавки
Вдумчивое потребление пищи полезно еще и тем, что оно позволяет вовремя уловить чувство сытости и не переедать. Уметь вовремя остановиться – очень важно в переходе на здоровый образ жизни. Лучше всего есть несколько раз в день равномерными порциями вместо того, чтобы наедаться за один раз.
Читайте также:
- Риск депрессии у пожилых: как помочь и почему это так опасно?
- +100 к здоровью: сколько нужно есть овощей и фруктов?
- Как при помощи питания улучшить подвижность суставов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
