Как правильно питаться в 65+ лет
Как правильно питаться в 65+ лет
Время неумолимо меняет человеческий организм. Этот процесс затрагивает каждого, но протекает у всех по-разному. Важно понимать, как правильно питаться в 65+ лет. Немецкие исследователи приоткрыли завесу тайны над механизмами возрастных изменений. Оказывается, мужской и женский организмы выбирают разные маршруты старения.
Читайте также: Почему немецкие пенсионеры работают и кому это нужно
После шестидесяти пяти наше тело запускает удивительную перестройку. Прекрасный пол чаще сталкивается с воспалениями, в то время как сильная половина человечества становится заложником сердечно-сосудистых недугов.
Любопытный парадокс: женщины живут дольше, но при этом острее ощущают упадок физических и умственных сил. Мышечная ткань постепенно истончается. На ее место приходят жировые отложения.
У женщин природа особенно изобретательна — после прощания с менструальным циклом жир коварно обустраивается в районе живота и облюбовывает места вокруг внутренних органов.
Как правильно питаться в 65+ лет с учетом изменений аппетита
Аппетит пожилого организма становится скромнее. Мужчинам теперь хватает 2100 калорий в сутки, а женщинам — всего 1700. Представьте: это как если бы вы просто отказались от одного бутерброда с сыром в день. Для дам порция еще меньше — достаточно убрать из рациона всего треть такого бутерброда.
С годами организм теряет способность вовремя подавать сигналы о нехватке воды. Это коварство возраста может обернуться настоящей бедой. Головокружение, слабость, помутнение сознания — вот неполный список последствий обезвоживания. Спасение простое: минимум шесть стаканов воды ежедневно. В жаркую погоду или при активности норму нужно увеличить.
Что важно знать после 65 лет: витамины и минералы
Организм пожилого человека требует меньше калорий, но никак не меньше витаминов и минералов. Особенно важны четыре элемента:
- протеин — для поддержания мышц;
- витамин D — страж костей и иммунитета;
- кальций — защитник от переломов;
- витамин B12 — хранитель нервной системы.
Современные диетологи советуют делать ставку на питательные продукты. В их числе — сочные овощи, благородные бобовые, цельные злаки, постное мясо и молочные деликатесы. А вот соль и сахар лучше держать в строгих рамках.
Читайте также:
- Что такое витамин С и зачем он нужен организму
- Витаминный листовой салат — глоток осенней свежести
- Витамины группы В: почему они так необходимы для мозга
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
