В чем польза авокадо
Авокадо — это необычный фрукт, который растет в тропических и субтропических регионах мира. Его родиной считается Центральная Америка. Авокадо имеет грушевидную, овальную или шаровидную форму, твердую кожуру и маслянистую мякоть зеленого или желтого цвета. Внутри плода находится большая косточка, которая может быть использована для выращивания нового растения. Он содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов и растительных жиров. В чем же именно польза авокадо?
Улучшение работы сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти в мире. Одним из факторов риска для развития этих заболеваний является повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови. Авокадо может помочь снизить эти показатели и улучшить состояние сердца и сосудов.
Исследования показали, что употребление авокадо способствует снижению общего холестерина на 17%, плохого холестерина на 22%. Кроме того, авокадо содержит много калия, который помогает регулировать артериальное давление и предотвращать гипертонию.
В чем польза авокадо: способствует похудению
Авокадо — это достаточно калорийный продукт (160 ккал на 100 г), но это не значит, что он противопоказан при похудении. Напротив, авокадо может способствовать снижению веса за счет своего высокого содержания пищевых волокон и полезных жиров. Пищевые волокна способствуют улучшению работы кишечника, уменьшению аппетита и повышению чувства насыщения. Исследования показали, что люди, которые едят авокадо регулярно, имеют меньший индекс массы тела, меньший процент жира и меньший окружность талии, чем те, кто не едят авокадо.
Улучшение пищеварения
Авокадо — это отличный источник пищевых волокон, которые необходимы для нормального пищеварения и выведения токсинов из организма. В 100 г авокадо содержится около 7 г волокна, из которых 25% растворимые, а 75% нерастворимые. Растворимые волокна способствуют росту полезной микрофлоры в кишечнике, которая участвует в синтезе витаминов и защите от инфекций. Нерастворимые волокна стимулируют перистальтику кишечника.
В чем польза авокадо: укрепление иммунитета и защита от инфекций
Авокадо — это богатый источник антиоксидантов, которые защищают клетки организма от свободных радикалов и окислительного стресса. Фрукт содержит много антиоксидантов, таких как витамины C, E, A, K, зеаксантин. Они помогают укреплять иммунитет и защищать организм от инфекций, воспалений и онкологических заболеваний.
Авокадо улучшает состояние кожи и волос
Авокадо содержит много жировых кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые питают, увлажняют и омолаживают кожу и волосы. Он способствует производству коллагена — белка, который поддерживает эластичность и упругость кожи.
Авокадо также помогает бороться с акне, пигментацией, сухостью и раздражением кожи. Авокадо укрепляет волосы, предотвращает их выпадение, ломкость и сечение кончиков.
В чем польза авокадо: улучшение зрения
В авокадо содержится много каротиноидов, которые защищают глаза от ультрафиолетового излучения, синего света и окислительного стресса. Они улучшают контрастность, цветовое восприятие и адаптацию к темноте.
Авокадо улучшает настроение и борется с депрессией
Авокадо — это не только питательный, но и поднимающий настроение продукт. Он содержит около 20% суточной нормы фолата на 100 г продукта. Это помогает поддерживать оптимальный уровень нейромедиаторов и улучшать настроение.
Читайте также:
- Чемпион в похудении: белковая диета и ее виды
- Lidl против еженедельного рынка: где лучше покупать фрукты и овощи
- Кофе: полезен или вреден. Чем хороши кофезаменители
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
