Как быстро уснуть, несмотря на жару
Многие люди не знают, как быстро уснуть, когда за окном слишком жарко летом. Температура неумолимо растет. Многие люди предпочитают проводить время на озерах, в открытых бассейнах или парках.
Читайте также: Эти советы помогут вам лучше спать по ночам.
Этим летом эксперты ожидают до 35 градусов тепла. Даже самый солнечный летний день когда-то заканчивается. Заходя вечером в собственную квартиру, можно обнаружить, что внутри намного жарче, чем снаружи. Помещения в особо жаркие дни почти не остывают даже ночью.
Полезные советы, как быстро уснуть в жару
Медицинская страховая компания AOK сообщает, что многие люди плохо спят летом, когда жарко. Температура влияет на цикл сна и бодрствования организма. Вечером тело готовится ко сну, расширяя кровеносные сосуды, что снижает температуру тела.
При слишком высокой температуре в помещении и недостаточном охлаждении температура тела останется высокой и нарушится ритм сна. Есть несколько советов, которые помогут хорошо выспаться даже в летнюю жару.
В первую очередь необходимо позаботиться о надлежащей вентиляции. Днем окна лучше держать закрытыми и затемненными, если это возможно. Это можно сделать с помощью жалюзи.
Лучшее время для проветривания – утром и вечером, так как в это время еще прохладнее. Лучше всего одновременно полностью открыть все окна, чтобы был сквозняк.
Наружные жалюзи не только защищают от жары. Когда темнеет, организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает заснуть. Из-за продолжительных летних дней он вырабатывается очень поздно. Если нет возможности затемнить спальню, можно использовать специальную маску для сна.
Но не только спальню можно подготовить для сна. По данным медицинской страховой компании AOK, можно самостоятельно помочь своему телу.
Эти советы помогут уснуть:
- легкий ужин поможет быстрее заснуть, потому что организм меньше занят перевариванием пищи;
- теплый душ вечером оказывает расслабляющее действие на организм, способствует засыпанию и даже помогает охладить тело;
- холодная ванна для ног помогает лучше переносить жару;
- отказ от спортивных упражнений в вечернее время позволит не усугублять ситуацию с высокой температурой тела.
Следуя этим простым советам, можно комфортно провести даже самое знойное лето, быстро засыпая по ночам.
Читайте также:
- Почему не стоит спать с открытой дверью в спальню
- Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать?
- Способ выспаться в любое время: йога-нидра
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
