Эти советы помогут вам лучше спать по ночам
В нынешней ситуации энергетического кризиса, резкого роста цен на продукты питания моральное состояние граждан может сильно пострадать. Переживания, сбои в режиме питания, отсутствие прогулок на свежем воздухе — постоянный стресс может отразиться на вашем состоянии. Сейчас как никогда важно думать о своем сне, ведь он не только закладывает основу для энергичного дня, но и способствует быстрому восстановлению организма, а некоторые советы помогут вам лучше спать по ночам.
Читайте также: Спать на спине: эта привычка может быть опасной.
Качественный сон укрепляет иммунную систему, восстанавливает тело, поддерживает нашу бодрость в течение всего дня. Focus Online рассказал, что поможет лучше спать по ночам.
По данным недавнего опроса, немцы испытывают проблемы с качественным сном по ночам. Так, опрос YouGov показал, что 40% респондентов плохо спят. В последние годы число людей, которые испытывают трудности со сном, увеличивается, поэтому как никогда важно обратить внимание на такую важную тему.
Что поможет лучше спать по ночам: важность расписания
Прежде всего, необходимо получать достаточное количество физических активностей ежедневно. Даже рекомендованное число шагов (10 000) в день уже принесет свою пользу и отразится на качестве вашего сна. Эксперты в области здравоохранения Томас Куршайд и Герд Виртц напоминают, что физическая активность — неотъемлемый элемент качественного сна.
Кроме того, внимательно следите за состоянием своего тела. Люди с избыточным весом более склонны к проблемам со сном, однако решать проблему с весом желательно со специалистом.
Привыкайте ложиться спать в определенное время ежедневно, конкретное расписание сна поможет вам систематизировать этот процесс. Вы сильно усложните себе процесс засыпания, если будете ложиться, то в 4 часа утра, то в 11 часов вечера.
Вечерняя подготовка ко сну
Чтобы обеспечить себе качественный сон, нужно воздержаться от большого количества алкоголя на ночь. Например, бокал вина может даже помочь быстрее заснуть, но вот три бокала уже помешают важным фазам глубокого сна. То же касается и кофеина: 90% людей испытывают проблемы с засыпанием, если пьют кофе слишком поздно вечером.
Перед сном важно также отказаться от активных физических нагрузок, так что за 10 минут до сна компенсировать рекомендуемую норму шагов в день не нужно, ожидаемого результата не будет. Активная работа повышает температуру тела, что мешает качественному сну. Более того, перед сном рекомендуют открывать на время окна или даже снижать температуру отопления.
Читайте также:
- Спать в машине: когда в Германии могут выписать штраф
- Тревожные сны: жители Германии стали хуже спать
- Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
