Как работать ночью и оставаться здоровым
Как работать ночью и оставаться здоровым ментально и физически.
Читайте также: Почему важен эмоциональный интеллект.
Примерно 20% работающих полный рабочий день в мире заняты в той или иной форме посменной работой. В то время как некоторые настоящие совы могут предпочесть этот график, но работа в ночную смену может быть сложной для некоторых людей.
Поэтому, если вам интересно, как работать в ночную смену и оставаться здоровым, есть несколько советов и приемов, как это сделать. Хотя удержаться на вершине может быть очень сложно, это не значит, что это невозможно.
Придерживайтесь рутины
Даже в выходные дни соблюдение одного и того же режима бодрствования и сна может быть очень полезным. Это может помочь вам избежать расстройства сна при сменной работе, распространенной проблемы с циркадным ритмом, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену.
Установите свои границы, в какое время вы работаете и когда вы будете спать, чтобы люди знали, когда оставить вас в покое. Разместите свое расписание работы и сна где-нибудь, где члены вашей семьи смогут легко увидеть, когда вы пытаетесь уснуть и когда они могут ожидать вас увидеть.
Как работать ночью: график и питание
Многие посменные рабочие едят плохо и в неурочное время, что может привести к проблемам с пищеварением. Регулярные приемы пищи важны для графика вашего тела.
Выберите три приема пищи в день и распределите их равномерно на время бодрствования. Если вы голодны между приемами пищи, попробуйте здоровые закуски, такие как кусочки яблока с натуральным арахисовым маслом или фруктовый коктейль.
Эффективное планирование сна может стать ключом к удовлетворению ваших потребностей во сне. Считается, что работники ночной смены, как правило, спят каждый день на два-четыре часа меньше, чем население в целом.
Если это недосыпание продолжается долго, это может привести к дополнительным симптомам, таким как головные боли, неспособности сосредоточиться и к раздражительности.
Мы все сталкиваемся со стрессом в повседневной жизни — стрессом, который варьируется от финансового стресса, такого как оплата ипотеки или счета за электроэнергию, до эмоционального стресса, такого как уход за пожилым родителем.
Продолжительные периоды стресса могут вызвать деструктивные изменения в организме, такие как депрессия или подавление иммунной системы, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту или раку. Поэтому будьте внимательны к своему организму.
Читайте также:
- Депрессия с утра: как ее преодолеть
- Как правильно хранить картофель и лук
- Как правильно обрезать виноград
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
