Как поддерживать иммунитет осенью
Простуда — частый спутник осеннего периода. Называем способы поддерживать иммунитет осенью.
Читайте также: Проблемы с питанием из-за стресса: что делать.
Как поддерживать иммунитет осенью: гигиена
Регулярно мыть руки
Мы постоянно сталкиваемся с микробами в повседневной жизни. Если мы неосознанно прикоснемся к лицу, патогены быстро добираются до слизистой оболочки рта и носа. Федеральный центр санитарного просвещения (BZgA) рекомендуется часто мыть руки, даже если грязь на коже не очевидна.
Руки следует мыть тщательно под проточной водой в течение 20–30 секунд. PH-нейтральное мыло особенно подходит, поскольку оно не сушит кожу даже при частом мытье.
Не делиться полотенцами
Многие бытовые предметы используются совместно с членами семьи.
«Однако полотенца, мочалки и средства для макияжа не следует делить, так как микробы могут легко переходить из одного места в другое», — пояснили в BZgA.
Если физически ослабленные люди, такие как пожилые, беременные женщины и малыши, живут дома, дезинфицирующие средства также имеют смысл. Кроме того, температура горячей стирки не менее 60 градусов убивает вирусы и бактерии.
Контрастный душ
Осенью особенно приятно нежиться в тепле и под одеялами. Но ради иммунной системы вы должны регулярно выходить из зоны комфорта и поливать себя холодным душем. Эти стимулирует функцию органов, которые укрепляются и готовятся к войне против инфекций. Регулярное посещение сауны или создание горячей ванны для ног тоже создают этот эффект.
Питание
Пить горячие напитки
Холодная погода и нагревательный воздух быстро высушивают наши слизистые оболочки. Поскольку вирусы и бактерии могут оседать особенно легко, стоит много пить, чтобы сохранить слизистые оболочки влажными. Особенно ароматные горячие напитки подходят, потому что они стимулируют выработку слюны. Таким образом, горячий медово-лимонный напиток гораздо лучше защищает от холода, чем мягкий травяной чай.
Питаться местными овощами
Овощи, такие как капуста, свекла и сельдерей, могут помочь укрепить сопротивление организма. Даже если овощи не являются панацеей от простуды, они оказывают положительное влияние на иммунную систему из-за содержащихся минералов, витаминов и клетчатки. Согласно рекомендациям Немецкого общества питания (DGE), вы должны есть овощи три раза в день.
Зеленый чай
Однако зеленый чай — отличный способ борьбы с простудой из-за содержания антиоксидантов. Эти вещества противовоспалительные, предотвращают заражение бактериями и вирусами и даже снижают риск развития рака. Нужно пить от трех чашек в день для поддержания иммунной системы.
Читайте также:
- Диета против депрессии: как питание связано с психикой
- Правильное питание для красоты: советы диетолога
- Диета и прыщи: поможет ли питание в борьбе с акне
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
