Как улучшить качество сна в жару: советы сомнологов
Весенние и летние месяцы могут сделать сон некачественным. Духота в помещениях, шумные вечеринки под окнами, пение птиц, летающие и ползающие насекомые, яркое солнце — все это может стать причиной бессонницы. Как улучшить качество сна в жару, рассказали сомнологи.
Читайте также: Как улучшить сон с помощью правильного питания?
Доктор Элли Хэйр, консультант по сну в лондонской больнице Роял Бромптон, уверяет, что важно учиться расслабляться. Злиться на комаров или шумных соседей не стоит. Если бессонница длится более двух недель, это повод обратиться к врачу.
Гай Лешцинер, профессор неврологии и медицины сна в лондонской больнице Гая, считает, что большинство проблем решаются путем закрытия занавесок. Яркий свет влияет на качество сна. Он бодрит.
Советы от сомнологов для улучшения качества сна
Правильный свет
Есть шторы, которые обеспечивают 100% перекрытие дневного света. Если есть сложности с их покупкой, поможет маска для сна. Важно обеспечить темноту в начальной фазе сна, а вот утром солнечный свет в помещении даже полезен.
Уменьшение температуры
Лучшая температура в спальне — 16–18 градусов по Цельсию. В жару рекомендуется на вентилятор накидывать влажную ткань. Это дополнительно охладит воздух при отсутствии кондиционера.
Водные процедуры
Температура тела и качество сна тесно связаны. При подготовке ко сну высокая температура тела будет мешать сосредоточиться на отдыхе. Этот момент можно отрегулировать при помощи теплого душа или ванны. Они расслабляют и настраивают на качественный сон.
Холодное постельное белье
Лучше выбирать на лето прохладное постельное белье из хлопка или вискозы. Можно приобрести подушку с охлаждающим эффектом. Это поможет быстрее заснуть в жаркие месяцы.
Уничтожение летающих и ползающих насекомых
Мухи или комары в спальне вызывают раздражение и мешают отдыху. Есть специальные средства, которые отпугивают всех насекомых, которые становятся активными с наступлением сумерек.
Сон в одиночестве
Партнер на соседней подушке может помешать качественному сну. Он может ворочаться, храпеть или развлекать себя в ночи интернет-серфингом. В жаркие месяцы, если позволяют возможности жилого пространства, есть смысл практиковать сон по отдельности.
Минус алкоголь и тренировки перед сном
Спиртное и физические упражнения могут поднять настроение и создать сложности с тем, чтобы вовремя лечь спать. Лучше перенести занятия в тренажерном зале на утро и последний бокал вина выпивать хотя бы за 2–3 часа до отхода ко сну.
Теперь вы знаете, как улучшить качество сна в жару. Всем чудесных и интересных снов.
Читайте также:
- Хочется спать после кофе? Возможно, это болезнь
- Вот сколько должны спать пенсионеры
- Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
