Советы экспертов: как правильно работать, сидя в домашнем офисе?
Боль в спине по-прежнему является одним из самых распространенных заболеваний. Особенно при малоподвижной работе в офисе или на дому. Люди, которые много сидят, поэтому страдают от таких жалоб, как боль в шее или жжение в глазах. Как правильно работать, сидя в офисе?
Читайте также: Как справиться со стрессом и страхом в условиях войны
Каждый пятый человек страдает от цифрового стресса. Условия в домашнем офисе обычно также не являются оптимальными.
В текущем номере своего журнала «profi» Ассоциация страхования ответственности работодателей в области энергетики, текстиля, электротехники и медиапродукции (BG ETEM) дает многочисленные советы о том, как избежать болей в спине, тендовагинита и т.д.
Это все — последствия сидячей работы. Также в журнале рассказывается, что каждый может активно сделать для создания здоровой рабочей атмосферы и собственного благополучия. Об этом сообщает новостной портал PressPortal.
Советы: как избежать больной спины в домашнем офисе?
Сотрудники часто работают до восьми часов в сидячем положении, неподвижно глядя на монитор компьютера и постоянно используя клавиатуру. Чтобы избежать этих и других типичных жалоб, достаточно знать несколько основных моментов, касающихся положения сидя, условий освещения и ориентации монитора.
- Идеальное расстояние до монитора составляет от 60 до 80 см. Это обеспечивает расслабленное положение головы.
- Окна и источники света не должны отражаться в экране. К тому же дополнительная лампа сбоку за компьютером идеально подходит для защиты глаз.
- Стол должен регулироваться по высоте (от 65 до 125 см) и подстраиваться под соответствующий рост пользователя рабочего места. Это нужно, чтобы можно было принять удобное положение сидя.
- Высота офисного кресла также должна быть регулируемой, чтобы ноги можно было расположить под углом 90º. Идеальная высота сиденья составляет от 38 до 53 см в зависимости от роста тела. Если высота стола не регулируется, невысоким людям рекомендуется подставка для ног. Необходимо, чтобы подошвы ног могли полностью на нее опираться.
- Использование плоской клавиатуры с максимальной высотой 30 мм в середине облегчает запястья и снимает нагрузку с плеч. Кроме того, существуют эргономичные мыши и клавиатуры, которые обеспечивают более расслабленное положение кисти и предплечья.
- Предплечье и кисть также должны опираться на стол под углом 90º.
- Второй монитор облегчает работу всех сотрудников, которые одновременно работают с множеством различных программ.
Но что еще мы можем оптимизировать?
Прежде всего, включите в свою жизнь больше движения в виде коротких прогулок или небольшого спортивного блока. Регулярные перерывы и здоровый обед также легко внедрить.
Даже поход за кофе благотворно влияет на монотонную сидячую позу, как и ходьба во время телефонного разговора благодаря гарнитуре.
Еще один вариант — эргономичная подушка для сиденья. Она «заставляет» вас принять лучшую позу, часто очень быстро проявляет свой благотворный эффект, бессознательно тренируя мышцы спины.
К тому же зеленое растение рядом с рабочим местом обеспечивает влажность и хороший микроклимат. В зависимости от размеров растения — еще и в помещении, а также неплохо вписывается почти в любой интерьер.
Статью «Всегда держите хорошую осанку» вы можете прочитать в текущем номере «profi» 01.2022 журнала BG ETEM. Например, на сайте издания.
Читайте также по теме:
- На пользу или во вред? Правда и мифы о витамине C
- COVID-19 «ударил» по домработницам в Гонконге
- Себе во вред. Чем опасны витамины?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
