Сколько спорта нужно для здоровья?
Сколько спорта нужно для здоровья?
Хотите жить дольше? Занимайтесь спортом. Только не спешите бежать в спортзал на целый день — учнные наконец-то выяснили, сколько спорта нужно нужно для здоровья. И результаты их исследования многих удивят.
Читайте также: Автобиографии 10 великих спортсменов: стоит прочитать!
Специалисты из США и Китая провели масштабное исследование, которое длилось больше 20 лет. За это время они собрали данные о 412 тысяч человек.
Руководили проектом Марта Гулати из медцентра Седарс-Синай и Хунвэй Цзи из университета Цинхуа. Их открытие перевернуло привычные представления о пользе физических нагрузок.
Сколько спорта нужно для мужского и женского здоровья
Оказалось, что мужчины и женщины по-разному реагируют на спорт. Сильному полу для заметного эффекта нужно тренироваться около 300 минут в неделю. А вот представительницам прекрасного пола достаточно всего 140 минут.
Регулярные занятия спортом снижают риск ранней смерти у мужчин на 15%. У женщин этот показатель ещё выше — целых 24%. При этом даже короткие тренировки творят чудеса.
Мужчинам хватит 110 минут активных занятий в неделю, чтобы уменьшить риск на 19%. Женщинам же нужно чуть меньше часа — всего 57 минут.
Но теория — это одно, а практика — совсем другое. Только 13% взрослых жителей Германии следуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. А ведь ВОЗ советует потеть на тренировках хотя бы трижды в неделю.
Перенарягаться вредно
Мюнхенский профессор Мартин Халле развеял миф о необходимости изнурительных тренировок. По его мнению, даже 15 минут ежедневно может изменить жизнь к лучшему. Главное — заставить сердце биться чаще и немного вспотеть.
Отдельного внимания стоят силовые тренировки. После 45 лет они становятся просто эликсиром молодости. Штанга и гантели помогают снизить риск проблем с сердцем у мужчин на 11%. А для женщин — целых 30%!
И напоследок приятный бонус. Время суток для занятий спортом не имеет значения. Хотите бегать на рассвете? Отлично! Предпочитаете вечернюю йогу? Тоже прекрасно!
Главное — найти свой ритм и не останавливаться.
Читайте также:
- Риск развития деменции и характер человека: какая связь?
- Старение мозга ускоряет хромосома матери
- Гладкая кожа или тату: что более привлекательно для немцев?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
