Если болит шея: действенные способы избавиться от боли
Скованность и боль в шее может причинять боль и мешать повседневной жизни, а также нарушать здоровый и полноценный сон. Большое количество людей страдает от боли в шее.
Это число растет с распространенным использованием мобильных устройств и компьютеров, которые заставляют людей поворачивать шею под неудобным углом. Сгорбленные позы, неправильная осанка, неудобное положение тела — за все эти «прегрешения» отомстит боль в шее. Как же от нее избавиться? О способах, которые реально работают, рассказывает Healthline.
Причины боли в шее
- плохая осанка;
- стиснутая челюсть;
- стресс;
- повторяющиеся движения шеи;
- остеоартрит;
- травма шеи или позвоночника.
Рассмотрим способы облегчения скованности и боли в шее, а также методы профилактики боли.
Если болит шея: профилактика
Во многих случаях вы можете предотвратить скованность шеи, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте. Профилактика может также означать отказ от некоторых вредных привычек. Например, плохой осанки. Кроме того, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их растяжения или травмы.
Также предотвратить боли в шее поможет отказ от курения. Бросить курить может быть непросто. Поговорите со своим врачом, чтобы составить подходящий для вас план отказа от курения.
Создайте комфортное рабочее место
Многие люди работают за компьютерным столом по восемь часов в день. Это может привести к затеканию шеи, а также к другим заболеваниям. Healthline рекомендует несколько способов предотвратить скованность шеи на работе:
- Установите стул в удобное положение так, чтобы ноги стояли на полу, а колени были немного ниже бедер.
- Используйте комфортную позу во время сидения, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
- Настройте компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз.
- Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
- Вставайте, чтобы размяться и подвигаться каждый час.
- Ограничьте время, которое вы смотрите на смартфон.
Если вы все время «сидите» в телефоне
Постоянный взгляд в телефон тянет мышцы шеи и создает постоянную нагрузку на них. Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы уменьшить нагрузку на шею:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Не держите телефон между плечом и ухом.
- Пользуйтесь наушниками или вкладышами.
- Ежечасно делайте перерыв в работе с телефоном.
- После работы с телефоном потянитесь, чтобы расслабить мышцы.
Не садитесь за руль в течение длительного времени
Как и ежедневное сидение за рабочим столом, сидение за рулем автомобиля может негативно сказаться на состоянии вашей шеи. Если вам приходится долгое время находиться за рулем, вот несколько советов о том, как предотвратить затекание шеи:
- Делайте перерывы, чтобы встать и размяться.
- Установите будильник, напоминающий вам о необходимости следить за осанкой во время вождения.
- Установите свое сиденье в такое положение, которое обеспечивает вам максимальную поддержку и хорошую осанку.
- Не пишите смс и не садитесь за руль. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи — постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.
Растягивайтесь и сделайте упражнения для шеи
Периодические остановки для растяжки – отличный способ предотвратить затекание шеи. Растяжка включает в себя:
- Покрутите плечами вперед-назад.
- Сожмите лопатки вместе несколько раз.
- Медленно придвиньте ухо к плечу с каждой стороны.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Немного изменив образ жизни и привычки, можно существенно снизить нагрузку на вашу шею и избавиться от боли. Однако, если у вас постоянно болит шея и любые способы не помогают снизить боль — лучше обратиться к специалисту, который выяснит все о истинных причинах вашего недуга.
Читайте также по теме:
- Темные круги под глазами: откуда и как избавиться?
- Витаминные добавки: необратимый вред для сердца и органов
- Витаминные добавки: необратимый вред для сердца и органов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
