Как при помощи питания улучшить подвижность суставов
Снижение подвижности суставов сегодня часто встречается у людей разных возрастов. Причинами негативных изменений являются возрастные изменения, частые нагрузки на суставы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, а самое главное, неправильное питание. Болезни суставов не имеют возраста, они могут поражать и детей.
Читайте также: Медицинский туризм: что нужно знать о лечении в Германии?
Путем проведения многочисленных исследований наука доказала, что продукты и подвижность суставов находятся в непосредственной связи, а несбалансированное питание может привести к потере суставами двигательной функции.
Постоянное употребление высококалорийных и рафинированных продуктов может привести к потере эластичности суставной ткани. Чтобы предупредить подобные явления, необходимо обратить внимание на качество вашего рациона, и внести коррективы, которые помогут сохранить суставы здоровыми и подвижными.
Самые полезные продукты для суставов
1.
Рыба
Начнем с рыбы, которая богата содержанием омега‑3 жирных кислот. Употребление тунца, лосося, скумбрии, форели является хорошей профилактикой от заболеваний суставов и эффективным продуктом для людей, страдающих ревматоидным артритом. Жирные кислоты позволяют тормозить разрушительные процессы и поддерживать эластичность суставных тканей.
2.
Соя
Второе место отводится хорошо всем известной сое, которая отличается высоким содержанием клетчатки и белка, и низким содержанием жира. Из сои можно приготовить большое количество вкусных блюд, которые не только разнообразят ваш рацион, но и принесут большую пользу здоровью.
3.
Натуральные масла
Говоря о полезных для суставов продуктах, надо обязательно сказать об оливковом масле, в состав которого входит вещество по действию похожее на противовоспалительные препараты. Аналогичными по действию и пользе для суставов являются масло грецкого ореха и авокадо. Они особенно рекомендуются людям, страдающим остеоартритом и ревматоидным артритом.
4.
Вишня
Вишня – это также полезный продукт для возвращения подвижности суставов. Исследуя состав ягоды, ученые пришли к выводу, что антоцианы, входящие в ее состав, придают вишне противовоспалительные свойства. Употребляя вишню, можно добиться снижения частоты приступов подагры.
Вишню можно употреблять в «компании» с клубникой, ежевикой, малиной, черникой, в которых также находятся антоцианы.
5.
Молочные продукты
Известно, что для укрепления костей, необходимо насыщать организм витамином D и кальцием, которые содержатся в твороге, сыре, йогурте. Вместо молочных продуктов для доставки витамина D можно включить в свой рацион рыбий жир и листовые овощи зеленого цвета.
6.
Брокколи
Капуста брокколи – это не только отличный диетический продукт, но и кладезь кальция и витаминов К и С. Употребление капусты помогает при лечении артроза и способствует замедлению прогрессирования остеоартроза.
7.
Зеленый чай
Зеленый чай обладает рядом полезных свойств, включая замедление разрушительных процессов в хрящах и снятие воспалительных процессов. Содержащиеся в зеленом чае антиоксиданты и полифенолы, среди которых есть эпигаллокатехин-3-галлат, блокируют выработку молекул, вызывающих ревматоидный артрит и болевой синдром в позвоночнике.
8.
Цитрусовые и киви
Цитрусовые и киви необходимо включить в рацион для профилактики артритов и поддержания суставов в здоровом состоянии. Вышеназванные фрукты содержат большое количество витамина С, необходимого для всего организма и суставов в частности.
9.
Цельнозерновые злаки и бобовые
Известно, что провоцирующим фактором развития диабета, заболеваний сердца и ревматоидного артрита является С‑реактивный белок (СРБ) в крови.
Чтобы предупредить негативные последствия, включайте в рацион цельнозерновые злаки с низким содержанием этого «провокатора».
Употребление бобовых также способствует снижению СРБ за счет большого содержания клетчатки и питательных веществ.
10.
Блюда, содержащие коллаген
Известно, что коллаген – это очень важное вещество для хрящей. Его можно получать при употреблении заливной рыбы, холодца, жирного бульона, при этом необходимо помнить об умеренности и не злоупотреблять жирными продуктами.
Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и пусть ваши суставы остаются здоровыми!
Читайте также:
- Болезни коленного сустава: лечить, нельзя оставить
- Измени свою жизнь! Полезные привычки для счастья
- Немецкие медики: люди чаще берут больничные из-за проблем со спиной
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
