«В новом году точно похудею!»: 5 советов, как не бросить эту затею
Дата публикации: 10 января 2019 в 11:30
Просмотров: 604

фрукты и гантели для спорта

Уменьшить употребление сладкого, жирного и полуфабрикатов – такое обещание на Новый год дают себе тысячи людей по всему миру. Однако достичь такой хорошей и амбициозной цели удается лишь некоторым, большинство же – бросают, не успев и начать.

Если же вы приняли твёрдое решение похудеть, попробуйте воспользоваться советами экспертов питания Геттингского медицинского университета.

Установка сроков

Перейти на сбалансированное питание врачи рекомендуют всем. Однако людям с лишним весом это просто необходимо. Правда, сама задача в таком случае формулируется довольно неопределённо, из-за чего её сложно реализовать. Поэтому успеха достичь можно только с конкретно поставленной целью – к примеру, сбросить конкретное количество килограммов до того или иного срока.

Распланированный рацион

Диетологи утверждают, что составлять меню на каждый день настолько же важно, насколько важно двигаться и заниматься спортом. Многие «грешат» частыми и нездоровыми перекусами: булочкой вместо завтрака, шоколадкой вместо обеда, разогретой пиццей вместо ужина и так далее.

А употребление таких продуктов, как известно, чаще всего провоцирует появление лишнего веса. Но когда рацион правильно распланирован и его тщательно придерживаются, тяга к подобным продуктам исчезнет сама по себе.

Замена вместо запретов

Сразу отказаться от привычного способа питания очень тяжело и мало кому под силу. Поэтому для начала стоит хотя бы уменьшить количество «вредных» продуктов и постепенно заменять более полезными. К примеру, положите себе в тарелку столько, сколько вы обычно съедаете, а затем уберите половину этой порции, заменив её овощами или фруктами.

Сознательное питание

Немецкие эксперты утверждают, что прием как блюд, так и напитков, нужно осуществлять сознательно и находить в этом нечто приятное и радостное. Приём пищи должен быть неспешным и приносить удовольствие.

Без добавки

Вдумчивое потребление пищи полезно еще и тем, что оно позволяет вовремя уловить чувство сытости и не переедать. Уметь вовремя остановиться – очень важно в переходе на здоровый образ жизни. Лучше всего есть несколько раз в день равномерными порциями вместо того, чтобы наедаться за один раз.

Foto: Shutterstock

Суд не дал позднему переселенцу включить родственницу в Aufnahmebescheid
Александр фон Гумбольдт: Экспедиции в Россию
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.