«В новом году точно похудею!»: 5 советов, как не бросить эту затею

Дата публикации: 10 января 2019 в 11:30
Просмотров: 684

фрукты и гантели для спорта

Уменьшить употребление сладкого, жирного и полуфабрикатов – такое обещание на Новый год дают себе тысячи людей по всему миру. Однако достичь такой хорошей и амбициозной цели удается лишь некоторым, большинство же – бросают, не успев и начать.

Если же вы приняли твёрдое решение похудеть, попробуйте воспользоваться советами экспертов питания Геттингского медицинского университета.

Установка сроков

Перейти на сбалансированное питание врачи рекомендуют всем. Однако людям с лишним весом это просто необходимо. Правда, сама задача в таком случае формулируется довольно неопределённо, из-за чего её сложно реализовать. Поэтому успеха достичь можно только с конкретно поставленной целью – к примеру, сбросить конкретное количество килограммов до того или иного срока.

Распланированный рацион

Диетологи утверждают, что составлять меню на каждый день настолько же важно, насколько важно двигаться и заниматься спортом. Многие «грешат» частыми и нездоровыми перекусами: булочкой вместо завтрака, шоколадкой вместо обеда, разогретой пиццей вместо ужина и так далее.

А употребление таких продуктов, как известно, чаще всего провоцирует появление лишнего веса. Но когда рацион правильно распланирован и его тщательно придерживаются, тяга к подобным продуктам исчезнет сама по себе.

Замена вместо запретов

Сразу отказаться от привычного способа питания очень тяжело и мало кому под силу. Поэтому для начала стоит хотя бы уменьшить количество «вредных» продуктов и постепенно заменять более полезными. К примеру, положите себе в тарелку столько, сколько вы обычно съедаете, а затем уберите половину этой порции, заменив её овощами или фруктами.

Сознательное питание

Немецкие эксперты утверждают, что прием как блюд, так и напитков, нужно осуществлять сознательно и находить в этом нечто приятное и радостное. Приём пищи должен быть неспешным и приносить удовольствие.

Без добавки

Вдумчивое потребление пищи полезно еще и тем, что оно позволяет вовремя уловить чувство сытости и не переедать. Уметь вовремя остановиться – очень важно в переходе на здоровый образ жизни. Лучше всего есть несколько раз в день равномерными порциями вместо того, чтобы наедаться за один раз.

Foto: Shutterstock

Суд: города обязаны принимать беженцев и нести расходы на них
Канцлер Германии призвала защитить демократию от радикализма
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.