Десять продуктов, которые нужно есть каждый день
Если есть каждый день определенные продукты, можно существенно улучшить свое здоровье. Как известно, большинство людей едят три раза в день. В последние годы для многих граждан питание становится все более стрессовой темой.
Читайте также: Лайфхаки для здорового питания после обеда.
Какие продукты действительно полезны? Как конкретная еда повышает работоспособность и улучшает качество сна? На самом деле сформировать здоровое питание не так уж и сложно.
Эти продукты надо есть каждый день
Разнообразная диета очень важна, чтобы человек получал все питательные вещества. Мясо, например, содержит железо, селен, витамин B12 и цинк. Если человек отказывается от продуктов животного происхождения и придерживается вегетарианской диеты, то следует искать альтернативные варианты получения этих веществ.
Необходимо включить в свой рацион дополнительный источник витамина B12. Самое главное здесь – разнообразие. Есть десять продуктов, которые должны быть в меню каждый день.
1. Овощи
Существует множество видов овощей. Например, листовые овощи, такие как морковь, брокколи и перец, содержат важные витамины, минералы и клетчатку. DGE (Немецкое общество питания) рекомендует употреблять три порции овощей в день.
2. Фрукты
Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Следует употреблять, яблоки, ягоды, цитрусовые или бананы, два раза в день. Также можно заменить одну порцию орехами, масличными культурами или сухофруктами.
3. Цельнозерновые продукты
Будь то рис, хлеб или макароны – все цельнозерновые продукты содержат углеводы и клетчатку, которые обеспечивают энергию и стимулируют пищеварение. Это очень полезно для организма.
По данным DGE, клетчатка из цельного зерна снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений липидного обмена. Поэтому данные продукты должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе.
4. Нежирные белки
К нежирным белкам относятся некоторые виды рыбы, диетическая птица и бобовые. Это отличные источники белка с небольшим количеством жира.
5. Орехи, семена и семена
Миндаль, другие орехи, семена чиа и льна богаты полезными жирами, белками и клетчаткой.
6. Молочные продукты
Молоко, йогурт и сыр выступают важными источниками кальция, белков и витамина B2.
7. Полезные жиры
Авокадо, оливковое масло, масло канолы, льняное масло, орехи и жирная рыба (например, лосось) богаты ненасыщенными жирными кислотами, полезными для сердца.
8. Бобовые
Фасоль, чечевица и нут богаты растительным белком, клетчаткой и различными питательными веществами.
9. Травы и специи
Чеснок, куркума, имбирь и другие специи и травы могут улучшить вкус и пищевую ценность пищи. Сами по себе они обладают важными свойствами, которые в целом способствуют лучшему пищеварению.
10. Вода
Жизненно необходима. Вода поддерживает многие функции организма и без ее достаточного количества невозможно добиться хорошего самочувствия.
Читайте также:
- Белок в диете ведет к оздоровлению питания – исследование
- Питание для здорового сердца. Советы и меню немецкого доктора
- Топ–10 советов немецких экспертов по питанию для работоспособности, здоровья и самочувствия
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
