Что должно быть на тарелке во время обеда и разрешен ли обильный ужин?

Лайфхаки для здорового питания после обеда

Ниже приведены лайфхаки для здорового питания после обеда и мнения ученых по основным трапезам.

Читайте также: Обед на Октоберфесте: немцы шокированы ценами.

Эти закуски разрешены во второй половине дня

Подумайте, что вы предпочитаете — три больших приема пищи или пять маленьких в течение дня. Если вам захочется немного перекусить между обедом и ужином, вы можете использовать эту возможность, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества фруктов. Например, бананы, яблоки или апельсины: всего две порции (250 грамм). Лайфхаки для здорового питания разрешают даже высококалорийный перекус, если вы едите мало и редко.

Ивонн Книпс, Центр консультирования потребителей Северный Рейн-Вестфалия:

«Вкусными перекусами могут быть рисовый пудинг с горячей вишней или вафли из цельнозерновой муки. Однако вы также можете удовлетворить свою тягу к сладкому с помощью тропических фруктов, кишмиша или сухофруктов. Так что сладкое — это не всегда пирожные и шоколад.»

Диетолог Маргрет Морло, Ассоциация питания и диетологии:

«Если во второй половине дня вам захочется чего-нибудь сладкого, это не сильно страшно. Съеденное в небольших количествах и с удовольствием, не окажет негативного влияния на вашу фигуру. Если вы хотите пополнить запасы энергии, вы также можете есть цельнозерновые продукты или фрукты. А вот тем, кто в течение дня съел всего несколько молочных продуктов, следует наверстать упущенное.»

Лайфхаки для здорового питания вечером

Питались ли вы сегодня разнообразной пищей, съели не менее трех порций овощей (400 грамм) и выпили не менее 1,5 литров воды? Также Немецкое общество питания рекомендует употреблять 200 граммов молочных продуктов и 200 граммов картофеля, макарон или риса в день — предпочтительно из цельнозерновой муки. 

В течение дня вы уже должны были съесть самую большую порцию. Но то, чего еще не хватает, может оказаться на вашей тарелке вечером.

Врач Дитрих Грёнемайер:

«Следует обратить внимание на время суток, когда вы обедаете. Ешьте не позднее 7 часов вечера и, прежде всего, только легкую пищу.»

Лайфхаки для здорового питания после обеда. Фото: brodtcast / Shatterstock.com

Диетолог Маргрет Морло, Ассоциация питания и диетологии:

«Ближе к вечеру активность обмена веществ в организме снижается. Так что вечером следует есть меньше, чтобы избежать избыточного веса. По крайней мере, если вы садитесь прямо перед телевизором или ложитесь спать после ужина. Если вы по-прежнему двигаетесь и, например, ходите на прогулки, вы также можете съесть немного больше.»

Спортивный ученый и эксперт по вопросам здоровья Инго Фробёзе:

«Вечером ваш рацион должен быть богат белком и содержать как можно меньше углеводов. Как известно, организм нуждается в белке для процессов строительства и перестройки, которые происходят в течение ночи.

Он поддерживает восстановление и регенерацию клеток. Воздержитесь от углеводов. Они быстро дают энергию — вечером в этом уже нет необходимости, так как после ужина мало кто напрягается физически. Если только это не секс по Камасутре».

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: 1eyeshut / Shatterstock.com
Источник: FOCUS Online

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии