«Осенний блюз»: что поможет от сезонной хандры
«Осенний блюз»: что поможет от сезонной хандры
Когда дни становятся короче, а солнечного света становится меньше, у некоторых людей начинается так называемый «осенний блюз», известный также как сезонная депрессия. Что можно сделать с осенним снижением настроения? Психолог и автор книг Селина Фогт («Понимание депрессии») в своем интервью рассказывает о том, какие стратегии могут помочь в борьбе с «осенним блюзом».
Что такое «осенний блюз» и чем он отличается от клинической депрессии?
Селина Фогт: Осенний блюз, или, как его еще называют, зимняя депрессия/сезонная депрессия, возникает только осенью и зимой. Весной симптомы снова ослабевают. Многие люди чувствуют небольшие ухудшения в темное время года. Они становятся более вялыми и усталыми. У 1–2% населения развиваются симптомы зимней депрессии. Они схожи с симптомами обычной депрессии. Подавленное настроение, вялость, потеря интереса. Однако могут быть различия во вторичных симптомах. При зимней депрессии человек обычно страдает плохим аппетитом и много спит, а при типичной депрессии он обычно ест меньше и жалуется на бессонницу.
Почему осенью и зимой люди чаще испытывают депрессивные симптомы?
Из-за недостатка дневного света чаще вырабатывается гормон сна мелатонин. Он делает вас вялыми и уставшими, нарушается ритм сна и бодрствования. Витамин D и гормон счастья серотонин, напротив, вырабатываются меньше. Социальные контакты и занятия также становятся менее доступными, многие люди склонны к замкнутости. Часто в конце года возрастает рабочая нагрузка, а повседневные проблемы и стрессы не дают передышки и зимой.
Есть ли группы людей, которые особенно уязвимы?
Исследования показывают, что особенно страдают молодые женщины, живущие далеко от экватора. Кроме того, зимняя депрессия чаще возникает у людей, члены семьи которых также склонны к депрессии.
Какие меры самопомощи Вы рекомендуете людям, страдающим от «осенней хандры» или сезонной депрессии?
Может быть полезна специальная лампа дневного света, возможно, восполнение витамина D: внимание, солярий не служит этой цели. В остальном – правильный уход за собой. Регулярные физические упражнения, желательно на свежем воздухе при дневном свете. Поддерживайте социальные контакты, снижайте стресс, используйте техники релаксации, сбалансированно питайтесь.
Каковы возможности предотвращения «осенней хандры»? Могут ли помочь здоровое питание, занятия спортом и т.д.?
Меры самопомощи могут быть использованы и в профилактических целях. Кроме того, важен регулярный ритм сна. Правильный уход за собой – основа нашего психического и физического здоровья. Что необходимо моему организму для хорошего самочувствия? Физические упражнения, отдых, достаточное количество жидкости, качественная пища, лекарства? Что нужно моей душе для здоровья? Ценные социальные контакты, работа, которая меня устраивает, веселье, приятные моменты? Есть ли проблемы, конфликты или старое бремя? Нужна ли мне поддержка, чтобы решить их и обрести покой?
Когда следует обратиться за профессиональной помощью?
Когда меры самопомощи оказываются невозможными и возникает ощущение, что в одиночку из порочного круга не выбраться. А также когда симптомы усугубляются, т.е. усиливается давление страдания.
Читайте также:
- Избавляемся от депрессии без лекарств: научный подход
- 17 продуктов для борьбы с депрессией без лекарств
- Эти продукты от зимней депрессии помогут с ней справиться
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
