Правильно составленный рацион питания позволит справиться с депрессивными настроениями, которые особенно часто возникают зимой.

Продукты от зимней депрессии

Продукты от зимней депрессии действительно существуют. Соблюдая здоровую диету, человек поддерживает не только здоровье тела, но и души.

Читайте также: Депрессия с утра: как ее преодолеть.

Влияние еды на психическое здоровье в настоящее время тщательно изучается. Одно можно сказать наверняка: если включить в свой рацион определенные продукты, можно справиться с депрессивным настроением.

Какие продукты от зимней депрессии действительно помогают

Здоровое питание – это не панацея от депрессии, но определенные продукты могут оказать положительное влияние. Это особенно важно зимой, потому что недостаток солнечного света блокирует выработку в мозгу гормонов, повышающих настроение.

С некоторыми продуктами можно создать идеальный баланс. Они способствуют образованию важных веществ, регулируя физическое самочувствие. Организм получает достаточное количество полезных веществ.

Нездоровое питание может поставить под угрозу этот чувствительный баланс, поскольку ведет к дефициту питательных веществ. В результате вырабатывается меньше гормонов счастья, что негативно сказывается на общем настроении.

Продукты от зимней депрессии поднимут настроение. Фото: Polina Zimmerman / pexels.com

Изменение пищевых привычек также может способствовать терапии депрессивного настроения. Говорят, что 4 вида продуктов особенно эффективны, потому что они обладают свойствами, положительно влияющими на образование необходимых веществ в организме.

1. Противовоспалительная пища

Многие виды овощей, фруктов и трав содержат фитохимические вещества, обладающие противовоспалительным действием. Доказано, что воспаление может вызвать нагрузку на психику. В их число входят морковь, перец и помидоры.

2. Продукты с омега‑3 жирными кислотами

Следует чаще употреблять в пищу жирную морскую рыбу, такую​как сельдь, скумбрию и лосось. При приготовлении еды необходимо обязательно использовать полезные масла, например льняное или масло из грецкого ореха.

3. Еда с высоким содержанием растительного белка

В основном растительный белок содержится в орехах и семенах. Миндаль и грецкие орехи – это идеальные закуски в промежутках между приемами пищи. Также можно включить в свой рацион больше бобовых культур, например чечевицу, фасоль и горох.

4. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки

Включение этих продуктов в свой рацион не позволит быстро подниматься уровню сахара в крови. Они также содержат важные волокна, которые питают кишечные бактерии, обеспечивая хорошую связь между кишечником и мозгом. Поэтому лучше избегать багетов в пекарне и вместо этого выбирать темный цельнозерновой хлеб.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Liza Summer / pexels.com
Источник: wmn

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии