Осенняя депрессия: боремся с помощью витаминов
Осенью у многих развивается депрессия и портится настроение. На улице — холодно и темно. Вставать по утрам становится все труднее. Настроение становится мрачнее с каждым упущенным лучиком солнца. Так что осенняя депрессия — не редкость.
Читайте также: Каждый пятый россиянин рос недолюбленным.
Однако, как оказалось, причиной осенней депрессии может быть недостаток витаминов. Нехватка оказывает на организм более губительное воздействие, чем осенняя мрачность. Исследователи выяснили, что существует связь между определенным витамином и депрессией.
Осенняя депрессия
Если вы не можете встать с постели и чувствуете себя подавленным и грустным — пора провериться на депрессию. Кроме того, изучите наличие витаминов в организме. Как оказалось, витамин B12 необходим для различных метаболических процессов. Он поддерживает кровообразование и участвует в расщеплении некоторых жирных кислот.
В отличие от других витаминов, организм не может самостоятельно вырабатывать витамин B12. Поэтому его необходимо принимать вместе с пищей.
Mit Omega 3 und Eisbaden gegen die Herbstdepression: https://t.co/WynCTHgbwG
— derStandard.de (@derStandardde) October 11, 2022
Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения. Поэтому веганы, которые питаются исключительно растительной пищей, осенью наиболее уязвимы. Следует принимать пищевые добавки — в обязательном порядке. Но даже у тех, кто ест продукты животного происхождения (сыр и яйца, например) может развиться дефицит. Это можно увидеть только после сдачи анализов. Но есть и типичные симптомы.
Симптомы
Возможными симптомами дефицита витамина B12 являются:
- Усталость;
- Бледность;
- Жжение на языке;
- Покалывание и онемение;
- Спутанное сознание.
Ученые также считают, что существует связь между витамином B12 и депрессией. Исследования показывают, что пациенты с депрессией страдают от дефицита B12.
Это также означает, что депрессию можно лечить приемом пищевой добавки. Например, мета-анализ различных исследований показал, что лечение витамином B12 продолжительностью от нескольких дней до нескольких недель может помочь в долгосрочном лечении депрессии. Также витамин B12 может отсрочить начало депрессии и усилить действие антидепрессантов.
Немецкое общество питания (DGE) рекомендует взрослым потреблять 4 микрограмма витамина B12 ежедневно. Также добавьте в рацион сыр и творог, 1–2 раза в неделю ешьте рыбу или мясо.
Читайте также:
- Как вернуть страсть в отношения, которые уже «не те»?
- Пять моделей поведения, которые всегда ведут к разводу
- Как не ошибиться: кто ты, лучший любовник на свете?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
