Что делать, если вам снятся повторяющиеся кошмары
Один кошмар – это достаточно страшно. Eсли же вам постоянно снятся кошмары, возможно, вы даже можете бояться ложиться спать. К счастью, существуют способы борьбы с кошмарами, и даже есть термин, обозначающий то, через что вы проходите: расстройство кошмаров.
Читайте также: Как связаны сны с кошмарами и слабоумие?.
Что такое кошмарное расстройство?
Все мы видим плохие сны, но кошмар – это нечто более интенсивное. Вы не просто напряжены из-за того, что вам нужно успеть на выпускной экзамен, к которому вы не готовились, вы боретесь за свою жизнь в сценарии, который кажется ярким и реальным. Вы можете проснуться в поту и с учащенным сердцебиением, четко вспомнить тревожные детали и с трудом заснуть.
С кошмарами стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, если они мешают вам функционировать в дневное время или если они мешают вам высыпаться. У людей с кошмарным расстройством кошмары могут сниться часто и вызывать сильную тревогу или страх.
Кошмарное расстройство часто возникает как часть другого психического расстройства, что делает обращение за помощью еще более важным, поскольку проблема может быть не только в кошмарах. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто сопровождается повторяющимися кошмарами, но вместе с кошмарами могут возникать и другие заболевания, такие как тревога и депрессия.
Что делать, когда снятся повторяющиеся кошмары
Хотя терапия и лекарства могут помочь, одним из наиболее эффективных методов лечения повторяющихся кошмаров является терапия репетиции образов, или IRT. (Если вам интересно, Американская академия медицины сна опубликовала документ о том, какие методы лечения они рекомендуют; терапия репетицией образов находится в верхней части списка).
В IRT вы, по сути, переписываете свой кошмар, чтобы поставить себя в зависимость от его окончания. Если у вас есть травма, связанная с предметом кошмара, лучше всего делать это под руководством профессионала.
Согласно этому руководству для пациентов и клиницистов, терапия состоит из четырех этапов. Назовем их.
-
- Как только вы проснетесь от кошмара, сделайте для себя несколько записей о том, что произошло во сне. Чтобы после этого можно было снова заснуть, руководство советует не печатать их на телефоне; делайте записи на бумаге при свете книжного фонаря или запишите голосовую заметку.
- Позже запишите сон в виде рассказа, но измените концовку. Как это сделать – решать вам. Это может быть реалистично, или вы можете обрести суперспособности – всё, что имеет для вас смысл. Суть в том, что вы снова берете себя в руки.
- Перед тем, как лечь спать, просмотрите свой сценарий. Скажите себе, что если вы снова увидите этот сон, то он будет иметь ту концовку, которую вы задумали.
- После того как вы увидите сон, пересмотрите процесс и либо отпразднуйте свой успех, либо повторите процесс переписывания сна.
IRT считается одним из видов когнитивно-поведенческой терапии. Хотя в легких случаях повторяющихся кошмаров вы можете попытаться сделать это самостоятельно, может быть полезно делать это под руководством профессионала. IRT сама по себе может быть не единственным методом лечения, поэтому будьте открыты для обсуждения других видов терапии и, возможно, медикаментов, если это то, что вам нужно.
Читайте также:
- Почему ночные кошмары полезны?
- Бессонница повышает риски ухудшения памяти у пожилых людей
- Сон влияет на риск инсульта: исследование
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
