Как укрепить иммунитет осенью. 10 способов
Осенью организм человека подвергается серьезным испытаниям. Как можно ему помочь?
Как укрепить иммунитет осенью, ведь именно в это время года организм сталкивается с серьезными испытаниями. Это и вирусы, и дефицит витаминов.
Поскольку осенью происходит резкая смена температур, организм подвергается стрессу. В первую очередь, страдает иммунная система. Врачи рекомендуют заботиться о здоровье иммунитета задолго до холодов. Как это лучше сделать?
Читайте также: Как поддерживать иммунитет осенью
Как укрепить иммунитет осенью
Повысить защитные функции организма помогут правильный распорядок дня, аптечные витамины и правильное питание.
- Контроль над уровнем стресса. Работа и бешеный ритм жизни приводит к усталости и стрессу организма. Стоит попробовать подобрать оптимальный метод расслабления (йога, медитация, спокойная музыка и т.д.). С их помощью вы сможете отвлекаться от проблем и научитесь быстрее восстанавливать силы.
- Витамины. Состояние иммунитета зависит от уровня антиоксидантов в организме. Включите в свой рацион продукты или аптечные препараты, в состав которых входят витамины C, E, A и бета-каротин.
- Здоровый образ жизни. Рекомендуется отказаться от курения, вести активный образ жизни, по возможности плавать.
- «Первая помощь иммунитету». К компонентам первой необходимости для иммунной системы осенью относятся цинк с селеном.
- Достаточно воды. Ученые отмечают, что человек, который выпивает в день около 1,5−2 л воды, болеют реже.
- Соя. Пребиотики, содержащиеся в сое, помогают иммунитету проще справляться с нагрузкой.
- Хлопья и каши. Ученые доказали, что зерновые хлопья обогащены полифенолами, которые увеличивают продолжительность жизни и восстанавливают работу иммунитета.
- Уменьшение потребляемых калорий. Если организм не тратит слишком много энергии, чтобы переваривать пищу, иммунитет проще справляется с нагрузками.
- Про- и пребиотики. Здоровый желудочно-кишечный тракт – первый защитник иммунной системы. Именно потому в рацион необходимо вводить продукцию, которая содержит молочно-кисслые бактерии.
- Здоровое питание. Непременно включите в свой рацион продукты, который повышают иммунитет. Это тыква, морковь, свекла, помидоры, чеснок, лук, кабачок, зелень, цитрусовые, киви, клубнику, персики, оливковое масло; кедровые орешки, морепродукты, производные пчеловодства.
Еще один совет. С началом отопительного сезона не нужно сильно перегревать помещение. Оптимальная температура для помещения осенью – не более 20 градусов.
Читайте также по теме:
- Как работает иммунитет: развенчиваем мифы
- Дефицит витамина D в организме: функции и симптомы
- Как сохранить витамины в замороженных овощах и ягодах: 5 лайфхаков
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Читайте также:
Обязательная вакцинация: 65% жителей Нижней Саксонии выступили «за»
Обсуждение
Самые последние новости
Volkswagen в огне: немецкий профсоюз угрожает масштабной забастовкой
Популисты войдут в правящую коалицию в Тюрингии
Почему декабрьская зарплата в Германии может оказаться чуть выше
DWD предупреждает: в Баден-Вюртемберге началась зима
В Берлине-Лихтенберге взорваны несколько банкоматов
DUH: частные новогодние фейерверки надо запретить
Немецкие страсти по дубайскому шоколаду (и его рецепт)
Молодежь Германии предпочитает презервативы
Я своей доченьке даю Альпикол для укрепления иммунитета. Обычно его осенью пьем, когда сезон простуд начинается и риск заболеть очень высок. Препарат очень действенный. Ребенок в разы меньше стал болеть простудными.