Как снизить уровень холестерина в организме
Повышенный холестерин чаще всего связывают с неправильным питанием. А именно употребление чрезмерного количества жиров. Однако организм человека — очень сложная система, поэтому подходить к решению проблемы надо комплексно. Разбираемся, как эффективно снизить уровень холестерина в организме. А главное, зафиксировать этот результат.
Читать также: 7 способов как снизить холестерин.
Кто в группе риска
Среди основных факторов риска не только обилие вредной и жирной пищи в рационе и переедание. Но и отсутствие регулярной физической нагрузки и пребывание на свежем воздухе. Этому способствует сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Все это приводит к раннему развитию атеросклероза и как следствие, повышению холестерина. Поэтому от этого страдают не только пожилые люди, но и молодые. Особенно, если они курят и выпивают алкоголь.
Врачи рекомендуют проверить уровень холестерина следующим пациентам:
- При достижении определенного возраста: мужчинам после 35 лет, а женщинам в менопаузе.
- При наличии симптомов атеросклероза.
- Людям из группы риска по наследственности.
- Страдающим сахарным диабетом и гипотиреозом.
- Страдающим ожирением.
- Курильщикам и имеющим другие вредные привычки.
- Женщинам, длительно принимающим гормональные контрацептивы.
Признаки атеросклероза
Контролировать уровень холестерина и сдавать липидограмму нужно каждые год-два. Значение холестерина выше 5,5 ммоль/л говорит о группе риска и необходимости профилактики и ежегодного контроля здоровья. А вот уровень выше 6,6 ммоль/л уже требует коррекции образа жизни, и даже применения медикаментов для снижения холестерина.
Насторожить и побудить обратиться к врачу вне очереди должны такие признаки:
- Быстрая усталость и беспричинные депрессии.
- Головные боли и головокружения.
- Скачки или постоянно повышенное артериальное давление (выше 140⁄90 мм рт ст).
- Учащенное сердцебиение.
- Онемение пальцев.
- Снижение зрения.
Как снизить уровень холестерина: полезные привычки
Кардиологи убеждены, что без корректировок образа жизни неэффективны и лекарства для снижения холестерина. Чтобы улучшить показатели, нужно выработать следующие простые привычки. А если быть точным, то заменить на них аналогичные вредные.
Полезное питание
Первое, что врачи советуют людям для снижения холестерина — скорректировать питание. Диета при холестерине должна выполнять две задачи: уменьшение потребляемых животных жиров и поддержка печени. Второе крайне важно, поскольку именно этот орган контролирует выработку холестерина и его уровень в крови.
Продукты, которые необходимо исключить или сильно уменьшить их потребление из-за высокого содержания жиров:
- Сало;
- Свинина, баранина и другие жирные сорта мяса;
- Сливочное масло и содержащие его блюда — выпечка, кондитерские изделия и прочее;
- Твердые сыры.
Параллельно врачи рекомендуют ввести в рацион продукты, которые помогут понизить холестерин и поддерживать печень в рабочем состоянии.
Среди них такие продукты, как:
- Свежие овощи — зелень, огурцы, салат, сельдерей.
- Вареные или запеченные овощи — свекла, морковь, брокколи.
- Небольшое количество растительных жиров — оливкового, кунжутного или другого масла.
- Орехи и сухофрукты в качестве добавки к блюдам.
- Каши: овсянка, гречка.
- Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
Чтобы это работало, достаточно составить меню из «антихолестериновых» продуктов. И закупать в магазине только их. Все просто: если дома не будет вредной пищи, вы не будете ее есть. Для упрощения процесса можно установить мобильное приложение с содержанием холестерина в разных продуктах. Дневная норма – не больше 500 мг.
Для снижения холестерина полезно также и обильное питье — чистая вода, зеленый чай, компоты из свежих фруктов и сухофруктов. Жидкость способствует очищению организма, а значит, может вывести часть так называемого «плохого» холестерина.
Занятия спортом
Одним из ключевых способов контроля уровня холестерина является фитнес. Кардиолог и доцент университета Брауна Поль Томпсон считает, что уровень полезного холестерина можно поднять именно с помощью физических нагрузок. А именно занятий спортом не менее 2,5 часов в неделю, или физической активности не менее 30–60 минут в день. Допускается разделить это время на несколько периодов по 10–15 минут. Бегать, плавать, ездить на велосипеде, и даже ходить – подойдет все!
Кроме этого, по результатам исследований, организм человека, регулярно занимающегося спортом, способен быстрее очищаться — от жиров он освобождается на 75% быстрее, чем нетренированный.
Нормализация веса
Этот пункт автоматически реализуется при выполнении первых двух. В группу риска часто попадают люди с избыточной массой тела.
В 1948 году в американском городе Фремингейм с населением в 25 тысяч человек было проведено одно из наиболее известных исследований факторов кардиорисков. В частности, была доказана и связь уровня холестерина с массой тела — чем больше жировая ткань, тем больше холестерина вырабатывает организм. Поэтому даже потеря пары килограмм положительно скажется на уровне холестерина.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь речь идет о полном отказе от курения – оно повреждает сосуды и является одним из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что никотин является одной из основных причин развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Поэтому снижение холестерина без отказа от этой привычки не принесет должного эффекта.
Алкоголь же, кроме пагубного влияния на работу сердца, существенно вредит и печени. В результате она не может в полной мере справляться со своими функциями, в том числе, вырабатывать достаточно полезного холестерина. Здесь допускается умеренное употребление. Умеренная доза, по мнению ВОЗ – не больше одного бокала вина для женщин и двух для мужчин.
Читать также:
- Напитки, которые снижают холестерин
- Снизить холестерин самостоятельно: эти продукты могут помочь
- Мифы и реальность про холестерин: 5 утверждений
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
