7 способов как снизить холестерин
Как снизить холестерин и улучшить собственное здоровье? С этим вопросом все чаще и чаще приходят к своему семейному доктору люди старше 50 лет. Согласно статистическим данным сегодня более 16% жителей планеты страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Одной из причин является повышенный уровень холестерина.
Читайте также: Нормальная сексуальная жизнь: когда и сколько?
Как снизить холестерин
Свежие фрукты и овощи
Употреблять такие продукты рекомендуется ежедневно. Половину вашей обеденной тарелки должен занимать салат из свежих овощей. Благодаря микроэлементам и витаминам снижается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление.
Морепродукты
Рыба, креветки, мидии, кальмары и другие морепродукты содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствует снижению уровня плохого холестерина и замедлению роста бляшек в крови.
Как снизить холестерин? Пить чистую воду
Употребление чистой воды от 1,5 до 2 литров в день способствует разжижению крови, улучшает кровоток и нормализует обмен веществ. Все это понижает холестерин в крови.
Цельнозерновые каши
Употребление клетчатки благотворно влияет на нормализацию работы ЖКТ, способствует очищению печени от токсинов и вредных веществ, что в свою очередь улучшает работу сосудистой системы и снижает уровень холестерина.
Активность
Каждый физически здоровый человек должен делать не менее 10 000 шагов в день. Конечно, это норма для здорового, подвижного человека.
Если вам такая задача не по силам, ежедневно уделяйте хотя бы 15–20 минут физическим упражнениям в меру ваших сил.
Мясо
Кардиологи и диетологи сходятся в одном. Максимально сократите прием жирных сортов мяса. А все мясные блюда готовьте щадящим способом: (на пару, тушение, запекание, варка).
Отдых
Полноценный отдых благотворно влияет на состояние здоровья в целом. Время сна должно быть не менее 6 часов. По возможности обеспечьте комфортную температуру для сна – не выше 20°С.
Берегите себя, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Читайте также по теме:
- Топ‑7 техник секса, которые унесут вас на седьмое небо
- Кофе по-разному влияет на уровень холестерина у мужчин и женщин, показало исследование
- Это ощущение во рту может быть признаком одного из пяти опасных заболеваний(
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
