10 способов снизить высокое кровяное давление без лекарств
Снизить высокое кровяное давление естественным путем можно и без применения лекарств.
Читать также: Как поднять давление: 6 безопасных способов
Многие люди при высоком кровяном давлении принимают лекарства, однако здоровый образ жизни также играет важную роль в борьбе с высоким кровяным давлением.
Если больные придерживаются здорового образа жизни, это может полностью предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в медикаментах, отмечают эксперты клиники Майо в недавнем пресс-релизе. Они описывают десять подходов, которые могут оказать решающее значение в этом отношении.
Похудеть
При увеличении веса часто повышается и кровяное давление. Кроме того, ожирение может привести к апноэ сна. Известно, что апноэ сна повышает кровяное давление. Поэтому имеет смысл похудеть, говорят специалисты.
Снижение веса – одно из самых эффективных изменений образа жизни для снижения артериального давления. Особенно при избыточном весе и ожирении, даже небольшая потеря веса часто связана со значительным снижением артериального давления.
Также важно следить за окружностью талии, так как слишком много жира вокруг талии повышает риск высокого кровяного давления.
По мнению экспертов, если окружность талии у мужчин превышает 102 сантиметра, они находятся в группе риска, а для женщин это значение – 89 сантиметров.
Регулярно заниматься спортом
Только регулярные физические упражнения могут снизить высокое кровяное давление примерно на пять-восемь мм рт. ст. Для предотвращения повторного повышения артериального давления необходимы регулярная активность и физические упражнения.
Эксперты советуют людям ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. Физические упражнения могут предотвратить переход повышенного кровяного давления в высокое (гипертонию), а если высокое кровяное давление уже присутствует, регулярная физическая активность может снизить кровяное давление до безопасного уровня.
По мнению экспертов, для этой цели подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки или виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой или езда на велосипеде. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Подходящая программа обучения может быть разработана в ходе консультации с врачом.
Придерживаться здорового питания
По мнению экспертов, диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить высокое кровяное давление до 11 мм рт. ст.
Смягчить влияние соли (натрия) на кровяное давление можно также с помощью калия. Для получения калия предпочтительнее употреблять такие продукты, как фрукты и овощи, а не добавки.
Можно снизить кровяное давление на четыре-пять мм рт. ст., потребляя от 3 500 до 5 000 мг калия в день. Консультация врача поможет точно определить, какое количество калия следует принимать.
Уменьшить потребление соли
Натрий по-разному влияет на кровяное давление у разных людей. В целом, рекомендуется снизить потребление натрия до 2 300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако эксперты говорят, что для большинства взрослых идеальным является более низкое потребление натрия (1 500 мг в день или меньше).
«Даже небольшое сокращение потребления натрия может улучшить здоровье сердца и значительно снизить кровяное давление», – говорят они. Чтобы снизить потребление соли, имеет смысл обращать внимание на этикетки продуктов питания.
Также имеет смысл употреблять меньше обработанных продуктов, поскольку натрий добавляется в основном в процессе обработки. Если вы готовите сами, вы лучше контролируете количество натрия. Эксперты рекомендуют не добавлять лишнюю соль в блюда, а вместо нее использовать травы или специи.
Пить меньше алкоголя
Употребление меньшего количества алкоголя может снизить кровяное давление. Напротив, употребление большего количества алкоголя часто повышает кровяное давление на несколько пунктов, предупреждают эксперты.
Употребление большого количества алкоголя также может снизить эффективность лекарств от артериального давления.
Бросить курить
Курение повышает кровяное давление. Поэтому отказ от курения может снизить кровяное давление.
Отказ также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает общее состояние здоровья, что может быть связано с увеличением продолжительности жизни.
Достаточно спать
Если люди спят менее шести часов ночью в течение нескольких недель, это может способствовать развитию высокого кровяного давления, объясняют эксперты. Поэтому людям, у которых часто возникают проблемы со сном, следует обратиться за медицинской помощью.
Некоторые меры могут улучшить сон независимо от этого. Например, эксперты рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. По возможности, это время не должно отличаться в выходные и на неделе.
Ваше спальное место должно быть прохладным, тихим и темным. За час до сна следует избегать яркого света, особенно света от телевизоров или экранов компьютеров. В это время вам также следует занять себя чем-нибудь максимально расслабляющим.
Уменьшить стресс
Длительный эмоциональный стресс может способствовать повышению кровяного давления. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, снижают ли методы, направленные на уменьшение стресса, кровяное давление.
Чтобы уменьшить стресс, следует сосредоточиться на проблемах, которые можно решить или контролировать самостоятельно. Важно избегать факторов, провоцирующих стресс, и уделять время отдыху, например, с помощью приятных занятий или хобби, советуют эксперты. Благодарность по отношению к другим людям также может помочь уменьшить стресс.
Контролировать кровяное давление
Домашний контроль артериального давления может гарантировать эффективность лекарств и изменений в образе жизни.
Домашние мониторы артериального давления широко доступны без рецепта, но эксперты рекомендуют хотя бы один раз проконсультироваться с врачом перед использованием в домашних условиях.
Найти поддержку
Поддержка семьи и друзей важна для хорошего здоровья, а также для контроля кровяного давления.
Если человеку нужна дополнительная поддержка, эксперты рекомендуют обратиться в группу самопомощи.
Читать также:
- Как снизить давление с помощью бананов и орехов
- Как быстро снизить давление в жару
- Важно знать: пониженное кровяное давление, симптомы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
