Напряжение в шее и плечах: как быстро избавиться
Напряжение в шее и плечах часто преследует современных людей. Долгая работа за компьютером в офисе не прибавляет здоровья суставам. Однако и активные занятия спортом могут привести к спазмам плечевой зоны. Немецкий хирург ортопед рассказал, как быстро избавиться от болей в плечах и шее.
Читайте также: Сильная боль в плече: когда следует обратиться к врачу.
Напряжение в шее и плечах: почему оно возникает
Заведующий отделением плечевой хирургии в клинике ATOS Ortoparc, профессор Кнут Байтцель рассказал, что чувство перенапряжения в шее может возникнуть вследствие ряда факторов.
Причины возникновения напряжения
- Стресс.
- Неправильная поза.
- Перегрузка мышц.
- Гиподинамия.
- Слабые мышцы плеч, шеи и спины.
Профессор Бейтцель отметил, что очаг болевых ощущений может располагаться лишь в одной зоне, однако распространяться на всю верхнюю часть туловища. Мышцы спины, шеи и плеч связаны, поэтому при лечении следует обратить внимание на все эти части тела. Основной причиной чувства напряжения, по мнению Байтцеля, является неправильная осанка.
«Неправильная поза за столом, как и частое использование смартфона, сильно нагружает плечи и шею из-за сгорбленной позы и вытянутой головы. В долгосрочной перспективе, если не будут приняты меры, это приведет к укорочению передних мышц и напряжению задних мышц под действием тянущей силы вперед», — заявил Байтцель.
Что поможет от напряжения в плечах и шее
Рецепт здоровой осанки и жизни без боли прост: регулярная двигательная активность и физиотерапия. Тем не менее доктор предостерегает пациентов, которые хотят сразу начать интенсивные тренировки. Даже при отсутствии частых симптомов мышцы плеч и шеи могут быть повреждены. Байтцель посоветовал начинать со слабой физической нагрузки, а при возникновении боли необходимо сразу же прекратить занятия спортом.
«Если у вас есть боль в плече, вы не должны работать на боль, а начинать упражнения, когда боль утихнет. В противном случае вы рискуете усугубить симптомы», — поделился Байтцель.
Профессор посоветовал всем, кто часто испытывает чувство перенапряжения в мышцах, обратиться к физиотерапевту. Специалист не только составит необходимый комплекс упражнений, но и объяснит, как правильно их выполнять.
Совет от эксперта: лучшее упражнение для снятия напряжения в шее и плечах
Доктор Байтцель поделился техникой упражнения «Сонная растяжка», которое легко выполнять лежа в кровати. Оно отлично подходит для повышения мобильности плечевого сустава и расслабления мышц. Профессор утверждает, что оно поможет справиться даже с сильным чувством напряжения.
Как выполнять упражнение:
- Лягте на левый бок.
- Положите левую руку перпендикулярно туловищу.
- Согните левую руку в локте под углом 90 градусов.
- Правой ладонью обхватите запястье левой руки.
- Начните плавно опускать левую руку вниз, не отрывая плеча.
- В идеале кисть левой руки должна свободно лежать на поверхности кровати, пальцы по направлению к ногам.
- Зафиксируйте комфортное для вас положение на 30 секунд.
- Повторите упражнение, поменяв стороны.
Не стоит опускать руку слишком сильно, если чувствуете боль. Байтцель советует выполнять эту растяжку ежедневно, а также при возникновении неприятных симптомов напряжения.
Читайте также:
- Риск остеоартрита: как лишний вес «убивает» наши суставы
- Продукты, которые лечат суставы
- Опасно при артрите: ТОП‑5 продуктов и напитков, которые нельзя есть
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
