Простой тест: здорово ли ваше сердце
Ежегодно в Германии более 300 000 человек переносят сердечный приступ. Из них около 50 000 человек умирают. Оцените, насколько высок ваш личный риск сердечного приступа, пройдя короткий тест из 11 вопросов. Тест предназначен только для людей, у которых ранее не было диагностировано заболевание сердечно-сосудистой системы. Итак, здорово ли ваше сердце?
Читайте также: Риск наступления инсульта: выявлены новые скрытые факторы.
Полное версию теста можно пройти на сайте German Heart Foundation.
1. У вас есть родственники, перенесшие сердечный приступ?
Если у ваших близких родственников, родителей или братьев и сестер уже был сердечный приступ, ваш личный риск сердечного приступа также увеличивается.
Международная группа ученых в 2014 году провела исследование на базе Любекского университета, изучив геномы около 87 000 человек по всему миру. Результаты этого масштабного исследования наглядно подтвердили предположения о генетической предрасположенности к заболеваниям сердца.
2. Выкуриваете ли вы более 20 сигарет в день?
Хорошо известно, что курение может привести к раку легких. Но также курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, сердечных приступов, инсультов и повреждений головного мозга.
Курение может вызвать образование отложений в кровеносных сосудах, которые в худшем случае могут полностью закупорить сосуд. Каждая сигарета наносит вред организму. По данным German Heart Foundation, риск сердечного приступа особенно высок у людей, выкуривающих в среднем более 20 сигарет в день. Точнее, в шесть раз выше, чем у некурящих.
3. Насколько регулярны ваши физические нагрузки?
Регулярно занимаясь спортом, можно предотвратить кальцификацию сосудов и даже помочь уменьшить количество уже имеющихся отложений. Таким образом, риск сердечного приступа снижается. Минимальная норма — 20 минут физических упражнений два раза в неделю.
4. У вас есть лишний вес?
Избыточный вес является фактором риска многих заболеваний, в том числе риска сердечного приступа.
Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Формула расчета ИМТ проста: масса тела (кг) делится на рост (м)2. ИМТ более 25 указывает на избыточный вес, а более 30 — на ожирение.
Распределение жира в организме также имеет важное значение для здоровья. Особенно опасным считается наличие сосудистого абдоминального жира, который скапливается вокруг органов и вырабатывает вещества, повреждающие сердце. Для мужчин считается критичной окружность талии от 94 сантиметров, для женщин — от 80 сантиметров.
5. Вы часто едите продукты, насыщенные жирами и быстрыми углеводами?
Фаст-фуд, колбасные изделия, сладости и газированные напитки вредны для сердца. Эти продукты должны как можно реже появляться в рационе.
Немецкий фонд сердца рекомендует ежедневно употреблять овощи, салат, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, клетчатку, оливковое и рапсовое масло и рыбу, а не мясо.
6. Как часто вы испытываете стресс?
«Все болезни от нервов», — с этим утверждением не поспоришь.
Дедлайны, цейтнот, завышенные требования: те, кто постоянно находится в стрессе дома или на работе, страдают не только морально, но и физически. Стресс заставляет сердце биться чаще, а артериальное давление повышается, создавая нагрузку на сердце. Риск сердечного приступа возрастает многократно.
7. У вас высокое кровяное давление?
Необходимо следить за тем, чтобы артериальное давление было ниже 140–90 мм. рт. ст. Причем периодически нужно доверять измерение этого важного показателя врачу. В домашних условиях значения могу быть искажены из-за ошибок: слишком свободная или слишком тугая манжета или слишком высоко поднятая рука.
8. У вас высокий уровень холестерина?
Уровень холестерина можно выяснить, пройдя тест у своего семейного врача или купив экспресс-тест для домашнего использования.
Холестерин — один из липидов (жиров) крови, который может накапливаться на внутренних стенках кровеносных сосудов и сужать их до такой степени, что приток крови к сердцу нарушается. Такая ситуация опасна для жизни.
Долгое время куриные яйца, употребляемые в пищу, считались источником плохого холестерина. Однако сейчас многочисленными исследованиями подтверждено, что диета лишь частично отвечает за уровень холестерина. За остальной риск повышения этого показателя в ответе генетика.
Поэтому при обнаружении избытка холестерина, недостаточно просто исключить утреннюю яичницу из рациона и придерживаться диеты.
9. У вас диабет?
Повышенный уровень сахара в крови способствует его отложению в сосудах. Поэтому диабетики имеют повышенный риск сердечного приступа. Кроме того, многие диабетики также страдают от ожирения и высокого кровяного давления, что еще более повышает степень риска.
11. Испытываете ли вы периодическую боль или давление в груди более пяти минут?
Немецкий фонд сердца описывает боль, которая может предшествовать сердечному приступу, следующим образом: обычно она возникает в области грудной клетки и может отдавать в шею или руку. Также может возникать давление, чувство стеснения в груди или одышка.
Давление или жжение в груди врачи называют стенокардией. Сначала дискомфорт проявляется только при физических нагрузках, например, во время занятий спортом. Затем неприятные ощущения не покидают больного и в периоды физического покоя. Приступ стенокардии, длящийся более 5 минут, критичен и требует немедленного обращения к врачу.
Если вы ответили утвердительно на большую часть вопросов теста, не медлите, пройдите хотя бы минимальное обследование сердечно-сосудистой системы. Халатное отношение к здоровью сердца и сосудов может стать фатальным.
Читайте также:
- Мочевая кислота: как снизить ее уровень в организме
- Просыпаться бодрым и иметь здоровый сон: секреты сомнологов
- Признаки депрессии: что делать?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
