Дефицит витамина D в организме: функции и симптомы
Витамин D считается витамином, который усваивается организмом в основном через солнце. Тело человека вырабатывает его через ультрафиолетовое излучение. Данный витамин является важнейшим для поддержания многих функциональных систем организма. Однако зачастую его может не хватать. По каким симптомам вы распознаете дефицит витамина D в организме?
Читайте также: Витамин D помогает лечить депрессию
Что такое витамин D?
Витамин D играет важную роль для человеческого организма, потому что он участвует в многочисленных метаболических процессах. Наиболее известным, вероятно, является его влияние на кости: витамин D способствует усвоению кальция и фосфатов из кишечника и насыщении костных тканей. Он также участвует в укреплении мышечных тканей и иммунной системы.
При этом витамин D не является обычным витамином, так как организм не только поглощает его через пищу, но и может производить его сам – с помощью солнечного излучения. Фактически, витамин D на самом деле является гормоном.
Наибольшее количество витамина D производится самим организмом в коже. Для этого ему нужно действие солнца, точнее ультрафиолетового излучения. Собственное производство витамина D в организме составляет от 80 до 90 процентов. Также Витамин D может усваиваться через пищу. Однако доля усвоения по сравнению с солнечным светом крайне мала. Всего около 10–20%
Дефицит витамина D в организме. Выполнение важных функций:
- Метаболизм костей. Основная задача витамина D — укрепить кости. Таким образом, витамин стимулирует выработку и созревание костных стволовых клеток, а также способствует усвоению кальция и фосфата из кишечника. Это, в свою очередь, лучшая защита от разрушения костей (остеомаляция) и потери костей (остеопороз). В организме также должно быть достаточно магния. Потому что витамин D и магний являются взаимодополняющими элементами: только с помощью магния организм может превратить витамин D3 в биологически активный гормон кальциферол.
- Мышцы. Гибкость и баланс организма сильно увеличивается, когда в теле содержится достаточное количество витамина D. Поэтому это крайне актуально для пожилых людей. Это снижает риск опасных падений, переломов костей.
- Иммунная система. Витамин D помогает развить работу иммунной системы, чтобы он мог лучше защитить себя от патогенов.
- Нервная система. Витамин D оказывает защитное воздействие на нервные клетки и мозг. Поэтому он может играть ключевую роль в неврологических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона.
Дефицит витамина D в организме: основные симптомы
- усталость;
- головная боль;
- нарушения концентрации;
- снижение мышечной силы, мышечная боль и судороги;
- боль в спине, коленях;
- проблемы с кожей, такие как сыпь;
- выпадение волос;
- повышенная восприимчивость к инфекциям;
- нарушения сна, сонливость;
- перепады настроения, депрессия;
- боль в костях и остеомаляция.
Витамин D участвует во многих метаболических процессах в организме, поэтому признаки дефицита витамина D могут быть крайне разными. Однако симптомы всегда схожи.
В результате можно сказать, что каждый должен следить за количеством важнейшего витамина D в своём организме и при первых симптомах принимать должные меры.
В Германии большая часть населения (56 процентов взрослых в возрасте от 18 до 79 лет и 45,6 процента детей и подростков в возрасте от одного до 17 лет) сталкиваются с недостатком витамина D. Поэтому данная проблема куда более важна и распространена, чем кажется на первый взгляд.
Читайте также:
- Пустая трата времени: витамин D не укрепляет кости
- Защита от COVID-19: что поможет – витамин D или маска
- Сколько витаминов и минералов надо употреблять каждый день
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
