Как поддерживать мир в душе, если жизнь — сплошной стресс?

советы психологов

Поддерживать в душе баланс — задача, пожалуй, одна из самых сложных для современников. Советы психологов из Мичиганского университета в США помогут вернуть душе спокойствие — и его удержать.

Читайте также: Позитивная психология: как быть счастливым в современном мире?

1. Цените себя

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Находите время для своих хобби и любимых проектов или расширяйте свой кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворд, сажайте растения. Можно брать уроки танцев, осваивать какой-либо музыкальный инструмент или учить иностранный язык.

2. Советы психологов о физическом здоровье

Физическая забота о себе может улучшить ваше психическое здоровье.

Для этого нужно:

  1. Питаться полноценной пищей.
  2. Избегать курения и вейпинга.
  3. Пить много воды.
  4. Заниматься физическими упражнениями, которые помогают уменьшить депрессию и тревогу и улучшить настроение.
  5. Достаточно спать. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии.

Окружите себя хорошими людьми. Фото: Tim Mossholder / Unsplash.com

3. Окружите себя хорошими людьми

Люди, имеющие крепкие семейные или социальные связи, более здоровы, чем те, кто не имеет поддержки. Встречайтесь с доброжелательными членами семьи и друзьями. Вариант — искать места, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Это может быть, например, клуб, курсы или группа психологической поддержки.

4. Отдавайте себя

Добровольно отдайте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо от того, что сделали что-то ощутимое, чтобы помочь нуждающемуся человеку. Плюс это отличный способ познакомиться с новыми людьми.

5. Научитесь справляться со стрессом

Нравится нам это или нет, но стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса. Займитесь гимнастикой тай-цзи, сделайте зарядку, прогуляйтесь на природе. Поиграйте с домашним животным или попробуйте вести дневник как средство борьбы со стрессом. Не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить иммунную систему. Он способен облегчить боль, расслабить тело и снизить стресс.

6. Успокойте свой разум

Попробуйте заняться медитацией и/или молитвой. Такие занятия улучшают душевное состояние и взгляд на жизнь. Более того, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать спокойствие и усилить эффект терапии.

За темной полосой придет светлая. Фото: Dan Meyers / Unsplash.com

7. Ставьте реалистичные цели

Решите, чего вы хотите достичь в профессиональном и личном плане. Запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Ставьте перед собой высокие цели, но будьте реалистами и не перегружайте расписание. По мере продвижения к цели вы будете испытывать огромное чувство удовлетворения и самоуважения.

8. Откажитесь от однообразия

Да, рутина делает нас более эффективными и повышает чувство защищенности и безопасности. Но небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут до работы, запланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые картины или сходите в новое кафе.

9. Избегайте алкоголя

Сведите употребление алкоголя к минимуму. Иногда люди выпивают для «самолечения», но на самом деле алкоголь только усугубляет проблемы.

10. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна

Обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие необходимую помощь, могут избавиться от психологических проблем и вести полноценную, плодотворную жизнь.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Jacqueline Munguia / Unsplash.com
Источник: University of Michigan

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии