10 привычек для душевного спокойствия
Поддерживать в душе баланс — задача, пожалуй, одна из самых сложных для современников. Советы психологов из Мичиганского университета в США помогут вернуть душе спокойствие — и его удержать.
Читайте также: Позитивная психология: как быть счастливым в современном мире?
1. Цените себя
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Находите время для своих хобби и любимых проектов или расширяйте свой кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворд, сажайте растения. Можно брать уроки танцев, осваивать какой-либо музыкальный инструмент или учить иностранный язык.
2. Советы психологов о физическом здоровье
Физическая забота о себе может улучшить ваше психическое здоровье.
Для этого нужно:
- Питаться полноценной пищей.
- Избегать курения и вейпинга.
- Пить много воды.
- Заниматься физическими упражнениями, которые помогают уменьшить депрессию и тревогу и улучшить настроение.
- Достаточно спать. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии.
Окружите себя хорошими людьми. Фото: Tim Mossholder / Unsplash.com
3. Окружите себя хорошими людьми
Люди, имеющие крепкие семейные или социальные связи, более здоровы, чем те, кто не имеет поддержки. Встречайтесь с доброжелательными членами семьи и друзьями. Вариант — искать места, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Это может быть, например, клуб, курсы или группа психологической поддержки.
4. Отдавайте себя
Добровольно отдайте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо от того, что сделали что-то ощутимое, чтобы помочь нуждающемуся человеку. Плюс это отличный способ познакомиться с новыми людьми.
5. Научитесь справляться со стрессом
Нравится нам это или нет, но стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса. Займитесь гимнастикой тай-цзи, сделайте зарядку, прогуляйтесь на природе. Поиграйте с домашним животным или попробуйте вести дневник как средство борьбы со стрессом. Не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить иммунную систему. Он способен облегчить боль, расслабить тело и снизить стресс.
6. Успокойте свой разум
Попробуйте заняться медитацией и/или молитвой. Такие занятия улучшают душевное состояние и взгляд на жизнь. Более того, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать спокойствие и усилить эффект терапии.
За темной полосой придет светлая. Фото: Dan Meyers / Unsplash.com
7. Ставьте реалистичные цели
Решите, чего вы хотите достичь в профессиональном и личном плане. Запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Ставьте перед собой высокие цели, но будьте реалистами и не перегружайте расписание. По мере продвижения к цели вы будете испытывать огромное чувство удовлетворения и самоуважения.
8. Откажитесь от однообразия
Да, рутина делает нас более эффективными и повышает чувство защищенности и безопасности. Но небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут до работы, запланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые картины или сходите в новое кафе.
9. Избегайте алкоголя
Сведите употребление алкоголя к минимуму. Иногда люди выпивают для «самолечения», но на самом деле алкоголь только усугубляет проблемы.
10. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна
Обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие необходимую помощь, могут избавиться от психологических проблем и вести полноценную, плодотворную жизнь.
Читайте также:
- Боязнь войны: 5 действенных советов психолога
- Психологи рассказали о причине нытья мигрантов в Германии
- Гнев: психолог рассказывает, как направить его на что-то хорошее
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
