Последние несколько месяцев принесли массу негативных эмоций. Кажется, почти невозможно включить новости или пролистать социальные сети, не наткнувшись на тревожную фотографию. То ребенок, пострадавший от обстрела на востоке Украины, то рассказ выжившей женщины… Эмоции, вызванные СМИ, могут оставаться с нами весь день. 

боязнь войны

Еще три года назад соцопросы показывали, что каждая третья россиянка имеет боязнь войны. А что говорить теперь, когда реальные боевые действия идут в Европе!

Читайте также:  Частая причина деменции, о которой вы не слышали

Что такое боязнь войны?

Тревога по поводу войны — это распространенная реакция на новости и фото о конфликтах. Часто она связана с высоким уровнем усталости, беспокойства и плохим самоконтролем. По результатам опроса Американской психологической ассоциации, 80% респондентов сообщили о значительном стрессе, вызванном вторжением России в Украину.

То есть физические симптомы страха войны могут включать учащенное сердцебиение, тошноту и головокружение. Бывают и панические атаки или неконтролируемое беспокойство, которое выливается в бессонницу и кошмары. Другие впадают в оцепенение.

Инструменты преодоления, которые работают

Если ваши мысли заняты войной, используйте несколько стратегий, которые помогут вам разорвать порочный круг тревоги. О них рассказали психологи Алла Бучкова и Стефани Коллиер.

  • Ограничьте доступ к средствам массовой информации. Эмоционально захватывающие новости продаются, а новости, которые оказывают на вас негативное влияние, скорее всего, вызовут привыкание. Постарайтесь ограничить себя: 30 минут в день достаточно. И старайтесь не смотреть новости перед сном.
  • Общайтесь с другими людьми. Во-первых, направление тревоги в русло значимых связей может снизить чувство беспомощности. Во-вторых, если есть друзья-украинцы, можно пообщаться с ними. Или можно работать волонтером или делать пожертвования.
  • Воспитывайте в себе сострадание. Страх войны может вызвать гнев, который также коренится в потере контроля. А именно — гнев может появиться к национальностям или перенестись на близких с иными взглядами. Кстати, тут помогут упражнения на внимательность, физическая активность и дыхательные упражнения. А еще гнев можно эффективно побороть с помощью сострадания. Начните с того, что обращайте больше внимания на доброту вокруг вас, постарайтесь ограничить свои суждения и оценить другие точки зрения.
  • Измените свой распорядок дня. Неструктурированное время обычно приводит к большему беспокойству, так как наш мозг четко настроен на это. Лучше всего жить по расписанию. А еще найти время для прогулок по лесу и глубокого дыхания.
  • Найдите дополнительную поддержку. Итак, у большинства людей со страхом войны симптомы достигают пика, а затем постепенно проходят. Однако тяжелые симптомы тревоги могут потребовать дополнительного внимания, особенно потому, что воздействие конфликтов может вызвать воспоминания о прошлом травматическом опыте.

Боязнь войны поможет побороть отказ от просмотра пугающих новостей. Фото cottonbro / Pexels.com

Если тревога, вызванная войной, начинает мешать вам работать, спать или чувствовать себя хорошо в целом, поговорите с вашим лечащим врачом о том, может ли быть показана терапия или лекарства. А также можно позвонить на горячую линию для русскоговорящих: 030−440−308−454.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: David Gomes / Pexels.com

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии