Как то, что вы съели, влияет на вашу энергию в течение дня
Вы, наверное, не раз замечали, как то, что вы съели в течение дня, влияет на энергию, иногда даже больше, чем сон. Если вы боретесь с дневной вялостью или не можете начать свой день без нескольких чашек кофе, возможно, вам стоит обратить внимание на питание.
Читайте также: Эта рыба увеличивает риск рака кожи, выяснили ученые
Стефани Нельсон, диетолог, дает несколько советов в беседе с Clean Eating.
То, что вы съели, влияет на энергию: размер и частота приема пищи важны
Если вы когда-нибудь чувствовали себя вялыми после обильного приема пищи, то понимаете, насколько заметно размер порции может влиять на состояние человека.
Причем универсального подхода в выборе порций и времени приема пищи нет. Как объясняет диетолог Нельсон, некоторые люди чувствуют себя более энергичными, когда едят три раза в день большими порциями. В свою очередь другие достигают оптимального уровня энергии, когда едят небольшими порциями с перекусами. Кроме того, иногда люди предпочитают не работать слишком усердно после еды, так как им тяжело переварить пищу.
Много сахара подавляет энергию
Вы уже знаете, что сахар может испортить все: от вашего уровня глюкозы в крови до настроения. Кроме того, он может вызвать и энергетический сбой.
«Обратите внимание на то, какие сахара входят в ваш рацион, и ищите источники добавленного сахара», — советует диетолог Нельсон.
Особенно коварны «здоровые» продукты, которые содержат добавленные сахара.
«Предполагается, что сладкий кофе заряжает вас энергией благодаря кофеину. Но это не так, — говорит Нельсон. — Кроме того, йогурт часто считается здоровой пищей. Но подслащенные йогурты могут содержать до 15 граммов дополнительного сахара на порцию. То же самое касается овсяных хлопьев быстрого приготовления».
То, что вы не съели, также влияет на энергию: питание должно быть сбалансированным
Если вы соблюдаете несбалансированную диету, то вы потребляете одних питательных веществ больше, чем других. Отсутствие некоторых витаминов, повышающих энергию, и минералов может привести к вялости, затуманенности.
«Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и углеводы, которые помогают поддерживать уровень энергии. В свою очередь полезные жиры и белки замедляют пищеварение. Они обеспечивают устойчивое выделение энергии в течение более длительного периода времени. Важно добавлять и то, и то в свой рацион», — рекомендует доктор Нельсон.
Читайте также:
- Диетологи: брокколи – лучший овощ для снижения сахара в крови
- Продуктивность зависит от времени, проведенного на свежем воздухе
- Можно ли получить достаточно витамина D при солнечном свете
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
