Витамин D: в чем заключается его польза, сколько нужно получать солнечного света для его выработки в организме и какие продукты также содержат этот витамин.

Достаточно витамина D

Многие имеют достаточно расплывчатые знания о свойствах витамина D, в отличие, например, от — витамина C. Однако первый играет не менее важную роль, тем любые другие полезные вещества, нужные организму.

Читайте также: Продуктивность зависит от времени, проведенного на свежем воздухе

Преимущества витамина D: улучшение настроения и укрепление костей

О пользе витамина D в беседе с Yahoo Life рассказала Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, изменившая правила игры».

  • Витамин D поддерживает крепкие кости.Он помогает вашему организму усваивать кальций и фосфаты, которые имеют важное значение для здоровья скелета. Это, в частности, может снизить риск развития остеопороза.
  • Витамин D связан с сохранением стабильно хорошего настроения.
  • Витамин D борется с телесными воспалениями. Они являются причиной большинства хронических заболеваний.

Как получить витамин D

Солнечный свет является одним из главных источников витамина D. Однако не всегда человек может получить достаточное количество этого вещества при прогулке. Например, если он живет в местности, где большую часть года пасмурно.

Поэтому лучше всего стремиться не только получать от 10 до 15 минут солнечного света в день, но и придерживаться диеты, полной продуктов, богатых витамином D. Такие рекомендации опубликовала Школа медицины Джона Хопкинса.

По данным Национальных Институтов здравоохранения Америки (NIH), именно эти продукты богаты витамином D:

  • масло печени трески: одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина;
  • форель: в трех унциях содержится 16 мкг;
  • нерка: в трех унциях содержится 14,2 мкг;
  • грибы: половина чашки содержит 9,2 мкг;
  • обогащенное двухпроцентное молоко: одна чашка содержит 2,9 мкг;
  • обогащенные хлопья: одна порция содержит 2 мкг.

Потребность в витамине D зависит от пола и возраста. Но большинству взрослых требуется от 14 до 70 мкг или 600 МЕ в день.

В рыбе содержится много витамина D. Фото: Dana Tentis / pexels.com

Дефицит витамина D может привести к рахиту. Это болезнь, при которой кости не минерализуются должным образом, затем становятся мягкими и вызывают деформацию скелета.

Нехватка полезного вещества также может привести к остеомаляции, которая предполагает слабость костей. Если у вас есть опасения по поводу уровня витамина D в организме, то узнать об этом можно, только сдав анализ крови.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Julian Jagtenberg / pexels.com

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии