Сколько фруктов полезно есть в день
Сколько фруктов полезно съедать в день рассказало немецкое общество питания (DGE). Рекомендуется ежедневно употреблять до пяти порций фруктов, при этом отдавая предпочтение овощам – 400 грамм в день. Фруктов при этом не стоит съедать больше 250 грамм за сутки.
Читайте также: Популярные фрукты в Германии.
Для более простого понимания: стоит разделить свой ежедневный рацион на три порции овощей и две фруктов. Таким образом, питание будет максимально сбалансированным и полезным.
Сколько фруктов полезно съедать, каким отдавать предпочтение
К фруктам с большим содержанием сахара из расчета на 100 грамм стоит относиться с предельным вниманием.
К таким фруктам относятся:
- банан (17,3 г сахара);
- гранат (16,1 г сахара);
- виноград (15,1 г сахара);
- черешня (13,7 г сахара);
- манго (12,5 г сахара);
- ананас (12,4 г сахара).
Ни для кого не секрет, что фрукты – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них содержится много полезной клетчатки, вторичных растительных веществ, витаминов и минералов.
Предпочтение лучше отдавать тем фруктам, в которых содержится как можно меньше сахара. Например, авокадо с большим содержанием от глюкозы, а не от фруктозы, абрикос, апельсин и киви.
Немецкое общество питания DGE дала рекомендации и по определению индивидуальных порций для каждого человека. В качества ориентира можно использовать собственные руки. Оптимальная порция – это количество фруктов, которое помещается в руках. Касается как взрослых, так и детей.
Сколько фруктов полезно съедать, порция:
- все, что помещается в одной руке – это оптимальное количество для одного приема пищи, например одно яблоко, два огурца или несколько абрикосов;
- для нарезанных овощей действует немного другое правило: количество рассчитывается сразу в двух руках, а не одной;
- для сушеных бобовых культур: горсть чечевицы, фасоли или нута;
- для орехов: полгорсти;
- для овощных и фруктовых соков один стакан считается одной порцией.
Помимо фруктов, стоит обратить внимание и на ягоды. Ежевика, смородина и черника считаются особенно полезными из-за сравнительно небольшого содержания сахара. В них много клетчатки, которая способствует здоровой работе кишечника.
Читайте также:
- Благодаря простому лайфхаку фрукты остаются свежими в два раза дольше
- Какие овощи и фрукты необходимо есть с кожурой
- Как правильно мыть фрукты, чтобы они дольше не портились
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
