Фрукты полезны для организма, но они также часто содержат много сахара, поэтому кушать их надо с умом.

Сколько фруктов полезно

Сколько фруктов полезно съедать в день рассказало немецкое общество питания (DGE). Рекомендуется ежедневно употреблять до пяти порций фруктов, при этом отдавая предпочтение овощам – 400 грамм в день. Фруктов при этом не стоит съедать больше 250 грамм за сутки.

Читайте также: Популярные фрукты в Германии.

Для более простого понимания: стоит разделить свой ежедневный рацион на три порции овощей и две фруктов. Таким образом, питание будет максимально сбалансированным и полезным.

Сколько фруктов полезно съедать, каким отдавать предпочтение

К фруктам с большим содержанием сахара из расчета на 100 грамм стоит относиться с предельным вниманием.

К таким фруктам относятся:

  • банан (17,3 г сахара);
  • гранат (16,1 г сахара);
  • виноград (15,1 г сахара);
  • черешня (13,7 г сахара);
  • манго (12,5 г сахара);
  • ананас (12,4 г сахара).

Ни для кого не секрет, что фрукты – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них содержится много полезной клетчатки, вторичных растительных веществ, витаминов и минералов.

Предпочтение лучше отдавать тем фруктам, в которых содержится как можно меньше сахара. Например, авокадо с большим содержанием от глюкозы, а не от фруктозы, абрикос, апельсин и киви.

Авокадо. Фото: coyot / pixabay.com

Немецкое общество питания DGE дала рекомендации и по определению индивидуальных порций для каждого человека. В качества ориентира можно использовать собственные руки. Оптимальная порция – это количество фруктов, которое помещается в руках. Касается как взрослых, так и детей.

Сколько фруктов полезно съедать, порция:

  • все, что помещается в одной руке – это оптимальное количество для одного приема пищи, например одно яблоко, два огурца или несколько абрикосов;
  • для нарезанных овощей действует немного другое правило: количество рассчитывается сразу в двух руках, а не одной;
  • для сушеных бобовых культур: горсть чечевицы, фасоли или нута;
  • для орехов: полгорсти;
  • для овощных и фруктовых соков один стакан считается одной порцией.

Помимо фруктов, стоит обратить внимание и на ягоды. Ежевика, смородина и черника считаются особенно полезными из-за сравнительно небольшого содержания сахара. В них много клетчатки, которая способствует здоровой работе кишечника.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: 1195798 / pixabay.com
Источник: t‑online

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии