«Невыносимо!»: как разорвать спираль негативных мыслей
С таким большим количеством неуверенности, страха, появляющихся из-за чтения новостей, нам затруднительно разорвать спираль негативных мыслей. Многие из нас ловят себя на том, что прокручивают в голове наихудшие сценарии развития событий.
Читайте также: Думскроллинг: как прекратить листать ленту новостей из-за тревоги
«Негативные мысли закручиваются по спирали, когда становятся паттерном. Мы называем это «ловушками мышления», или «бесполезными стилями мышления, — рассказывает SheKnows доктор Елена Турони, психолог. — Некоторые из наиболее распространенных — это катастрофизация (предсказание наихудшего сценария), черно-белое мышление и эмоциональные суждения (когда мы основываем свое мнение на том, что мы чувствуем, а не на фактах)».
Все эти типы мышления негативно влияют на наше настроение, чувства и даже повседневную жизнь. В результате мы ощущаем еще большую тревогу. Эксперты делятся несколькими советами, чтобы разрушить этот бесконечный цикл.
Разорвать спираль негативных мыслей: не подавляйте их, но относитесь к ним скептически
«Исследования показывают, что важно не подавлять негативные мысли, так как это только закрепляет их. Вместо этого обратите внимание на негативную мысль. А затем позвольте ей естественным образом уплыть», — говорит психолог Карла Мари Мэнли.
То, что у вас есть мысль, не означает, что она верна, утверждает доктор Турони.
«Когда вы заметите, что слишком строги к себе или мыслите очень негативно, сделайте шаг назад. Поставьте под сомнение свои мысли», — предлагает она.
Доктор советует задать себе следующие вопросы: Есть ли доказательства, подтверждающие мою мысль? Не тороплюсь ли я с выводами? Я вижу картину целиком или просто сосредотачиваюсь на худшем из возможных сценариев?
Затем сделайте шаг назад, переформулируйте свою мысль. Взгляните на более широкую картину того, что на самом деле происходит.
Относитесь к себе как к своему лучшему другу
Поймайте себя на том, что думаете о себе ужасные мысли. Затем остановитесь и спросите себя, стали бы вы так разговаривать с другом.
«Часто мы говорим себе то, что и не подумали бы сказать другу. В следующий раз, когда вы будете строги к себе, попробуйте проявить к себе доброту и сострадание. Такое же, как к близкому человеку», — утверждает доктор Турони.
Также постарайтесь успокоиться в момент, когда чувствуете тревогу. Лучшее решение — подумать о чем-то, что вы любите.
«Когда негативные мысли начинают овладевать вами, перенесите себя в более позитивное место. Представьте реальную или воображаемую картинку, которая кажется безмятежной, — предлагает доктор Мэнли. — Возможно, это будет лавандовое поле, тихий пляж или поросшая деревьями вершина холма. Такая спокойная обстановка уменьшит чувство тревоги и прояснит мысли».
Читайте также:
- Может ли у вас одновременно быть тревога и депрессия
- Забудьте о весе — психическое здоровье стало новой целью фитнеса
- Диссоциация: как распознать ее и помочь себе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
