Тренировки в жару: как обезопасить себя
Тренировки в жару поздней весной или летом имеют несколько особенностей. Некоторые правила важно соблюдать, чтобы сберечь свое здоровье. Ведь при жаркой погоде нагрузка на организм еще выше. Своими советами с изданием SheKnows поделились врачи и тренеры.
Читайте также: Более 40 градусов! Необычайная жара угрожает Европе
Тренировки в жару, но не с высокой влажностью
Она представляет еще большую угрозу, чем высокая температура, считает доктор медицинских наук, директор EHE Health Кара Пенсабене.
«Высокая влажность препятствует испарению пота, – говорит она. – Если воздух вокруг не прохладный или испаряющийся пот не охлаждает тело, ваши внутренние органы перегреваются. А это опасно для их функционирования».
Поэтому Пенсабене говорит, что лучше избегать занятий на открытом воздухе, если влажность воздуха составляет 80% или выше.
Не допускайте обезвоживания
«Истощение и тепловой удар могут возникнуть на улице в жаркие дни. Поэтому важно избегать обезвоживания, – говорит Джанетт Нешейват, семейный доктор и врач скорой помощи. – Достаточно всего нескольких минут для наступления негативных последствий. Они могут быть более серьезными у людей с проблемами со здоровьем. Например, болезнями сердца, диабетом и заболеваниями почек».
Поэтому Нешейват советует всегда при себе иметь воду. Кроме того, в нее можно добавить немного лимона и морской соли. Либо же следует выпить кокосовый напиток после тренировки. Это позволит пополнить запасы минералов, которые выделяются с потом во время упражнений.
Тренировки в жару должны быть короткими
«Лучшие упражнения для занятий на улице в жару – те, которые вы можете выполнять относительно быстро. Это нужно для того, чтобы не перенапрячься на улице, пока ваше тело уязвимо», – говорит Мэтт Кайт, главный тренер в D1 Training.
Кайт рекомендует избегать упражнений, требующих перенапряжения. Это, например, бег на длинные дистанции.
Тренер советует уделять упражнениям не больше 45 минут. Кроме того, заниматься нужно там, где есть тенек. Закрывшись от лучей солнца, можно восстанавливаться между подходами.
После тренировки следует остыть
Охлаждение после тренировки в жару просто необходимо.
Тренер Джори Батт из F45 Training Athletics советует после занятий на свежем воздухе искупаться в бассейне или озере. Это не только нормализует температуру тела, но и восстанавливает мышцы.
Кроме того, Батт рекомендует делать после тренировки пассивную растяжку. А именно: удерживать тело в определенном положении в течение 15–40 секунд. Это еще один отличный способ остыть и восстановиться. Вдобавок после тренировки следует выпить достаточное количество воды.
Читайте также:
- Действительно ли хороша популярная в TikTok тренировка «12−3−30»?
- Психолог назвал способ больше работать и не уставать
- Недостаток сна: врачи рассказали, что произойдет с вашим телом
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
