Недостаток сна: врачи рассказали, что произойдет с вашим телом
Недостаток сна сильно влияет на человеческий организм. Неспроста ученые советуют выделять на отдых от 7 до 8 часов в день. Если же этого не происходит, то для человека наступают негативные последствия. Врачи в интервью YahooLife рассказали о некоторых из них.
Читайте также: Эффективный сон: исследование выявило оптимальное время отдыха
Проблемы с концентрацией внимания на умственных и физических задачах
По словам Яна К. Карни, доктора медицинских наук и профессора Медицинского колледжа Ларнера, сон необходим для здоровья в любом возрасте.
«Когда мы не высыпаемся, нам труднее сохранять бдительность, сосредоточиться на учебе или работе. И даже быстро реагировать во время вождения», – говорит Карни.
Ухудшение настроения и повышение чувства голода
Сомнолог Абхинав Сингх, медицинский директор Центра сна в Индиане, говорит, потеря сна и употребление алкоголя имеют схожие последствия.
«В обоих случаях происходит ухудшение памяти и настроения. Это сопровождается повышенным аппетитом и замедленными рефлексами», – утверждает Сингх.
Длительный недостаток сна повышает риск хронических проблем со здоровьем
Доктор Карни говорит, что краткосрочные риски потери сна встречаются часто и не так опасны. Но вот долговременный недосып приводит к постоянному чувству сонливости и проблемам с концентрацией.
Кроме того, длительный дефицит сна связан с повышенным риском хронических заболеваний. Например, высокого кровяного давления, болезней сердца, ожирения, инсульта и депрессии.
Недостаток сна невозможно компенсировать впоследствии
К сожалению, вы не можете «наверстать упущенное» на выходных, если в будние теряли часы сна.
«Лучше всего развивать и поддерживать регулярный режим сна в течение длительного времени», – делится советом доктор Карни.
Кроме того, он заявляет, что люди не могут «научиться жить» с постоянным недосыпом. Вместо этого следует выработать привычку просыпаться и засыпать в одно время. Причем не только по будням, но и по выходным.
Карни также уточнил, что именно помогает человеку выработать четкий режим сна. По его словам, это регулярные физические упражнения, а также отказ от кофеина и алкоголя перед сном.
Кроме того, важна и среда, в которой мы спим. Это должно быть спокойное, тихое, темное и прохладное место.
Читайте также:
- Правильное питание: нужно ли заставлять себя завтракать по утрам?
- Каким должно быть питание при варикозе
- Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
