Боль в мышцах: помогут эти четыре продукта
Если вы любите поистязать себя в спортзале, вам наверняка знакома боль в мышцах после тренировки. Особенно она досаждает, если вы позанимались впервые после длительного перерыва. К счастью, есть продукты, которые могут облегчить неприятные ощущения.
Читайте также: Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
Боль в мышцах: почему она возникает?
Когда мы перегружаем наши мышцы, в мышечных волокнах появляются крошечные разрывы. В эти трещины может проникать жидкость, которая вызывает небольшие воспаления и отеки в тканях. Именно из-за этого мы ощущаем боль. И именно поэтому каждое движение пораженной мышцей причиняет немыслимые страдания.
Опытные спортсмены знают — чтобы минимизировать неприятные ощущения, нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой. Но если вы все же перетренировались, стоит съесть любой из этих четырех продуктов, и вам станет значительно легче.
1. Свекла
Свекла — настоящее универсальное секретное оружие. Отчасти это связано с так называемыми флавоноидами. Эти активные растительные ингредиенты благодаря своему антиоксидантному действию защищают наши клетки, а также обладают противовоспалительным действием. Этот овощ также богат нитратами, которые расширяют наши кровеносные сосуды, а значит, могут стимулировать кровообращение. Эта комбинация питательных веществ в свекле позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки.
2. Кофе
Кофе часто демонизируют, и напрасно, потому что кофеин в умеренных количествах полезен для нашего здоровья. Кофеин не только пробуждает нас, но также блокирует болевые рецепторы нашего организма. А потому он способен облегчить боль в мышцах. Издание Brigitte пишет об одном исследовании, в котором женщины и мужчины принимали добавки с кофеином до и через несколько дней после интенсивных упражнений. И у них мышцы на самом деле болели меньше, чем у тех, кто не принимал кофеин.
3. Творог
Творог — одно из любимых блюд любителей фитнеса. В основном это связано с большим количеством белка, который содержит молочная пища. Творог также богат кальцием, а мы тратим много этого минерала, когда занимаемся спортом. И таким образом творог может предотвратить боль в мышцах.
4. Арбуз
Арбузный сок идеален в качестве питья после тренировки. И не только потому, что в нем мало калорий и много воды. Арбуз также может помочь нашим мышцам восстановиться. Этим эффектом фрукт обязан аминокислоте L‑цитруллину. Он является важным компонентом белков, а также обладает антиоксидантным действием. Исследования показали , что арбузный сок может нейтрализовать боль в мышцах.
Читайте также:
- Почему молоко нельзя хранить в дверце холодильника?
- Как сэкономить более 1000 евро на продуктах: десять советов от экспертов
- Такого не ожидал никто: в Германии цены на сливочное масло побили рекорд
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
