Чтобы облегчить неприятные ощущения после усердной тренировки, съешьте кусочек свеклы. Но есть и более вкусные способы.

Боль в мышцах

Если вы любите поистязать себя в спортзале, вам наверняка знакома боль в мышцах после тренировки. Особенно она досаждает, если вы позанимались впервые после длительного перерыва. К счастью, есть продукты, которые могут облегчить неприятные ощущения.

Читайте также: Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак

Боль в мышцах: почему она возникает?

Когда мы перегружаем наши мышцы, в мышечных волокнах появляются крошечные разрывы. В эти трещины может проникать жидкость, которая вызывает небольшие воспаления и отеки в тканях. Именно из-за этого мы ощущаем боль. И именно поэтому каждое движение пораженной мышцей причиняет немыслимые страдания.

Опытные спортсмены знают — чтобы минимизировать неприятные ощущения, нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой. Но если вы все же перетренировались, стоит съесть любой из этих четырех продуктов, и вам станет значительно легче.

1. Свекла

Свекла — настоящее универсальное секретное оружие. Отчасти это связано с так называемыми флавоноидами. Эти активные растительные ингредиенты благодаря своему антиоксидантному действию защищают наши клетки, а также обладают противовоспалительным действием. Этот овощ также богат нитратами, которые расширяют наши кровеносные сосуды, а значит, могут стимулировать кровообращение. Эта комбинация питательных веществ в свекле позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки.

Свекла эффективно снимает боль в мышцах. Фото: Michelle Patrick / Shutterstock.com

2. Кофе

Кофе часто демонизируют, и напрасно, потому что кофеин в умеренных количествах полезен для нашего здоровья. Кофеин не только пробуждает нас, но также блокирует болевые рецепторы нашего организма. А потому он способен облегчить боль в мышцах. Издание Brigitte пишет об одном исследовании, в котором женщины и мужчины принимали добавки с кофеином до и через несколько дней после интенсивных упражнений. И у них мышцы на самом деле болели меньше, чем у тех, кто не принимал кофеин.

3. Творог

Творог — одно из любимых блюд любителей фитнеса. В основном это связано с большим количеством белка, который содержит молочная пища. Творог также богат кальцием, а мы тратим много этого минерала, когда занимаемся спортом. И таким образом творог может предотвратить боль в мышцах.

4. Арбуз

Арбузный сок идеален в качестве питья после тренировки. И не только потому, что в нем мало калорий и много воды. Арбуз также может помочь нашим мышцам восстановиться. Этим эффектом фрукт обязан аминокислоте L‑цитруллину. Он является важным компонентом белков, а также обладает антиоксидантным действием. Исследования показали , что арбузный сок может нейтрализовать боль в мышцах.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: djile / Shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии