Самые эффективные упражнения для тренировки трицепсов
В дополнение к бицепсам хорошая мускулатура рук также включает в себя и еще один очень важный момент: трицепсы! t‑online рассказывает про самые эффективные упражнения для домашней тренировки.
Читайте также: «Стрессовый живот»: почему он опасен и как с ним бороться?
Хотя многие спортсмены придают большое значение бицепсам, трицепсы (musculus triceps brachii) не должны отсутствовать при сбалансированной тренировке. Эта трехсоставная мышца руки расположена на задней части плеча и обычно составляет большую часть его окружности.
Эта мышца работает противоположно бицепсам, так называемым «сгибателям рук». Основная функция трицепса — разгибать руку и также обеспечивать вращение запястий. Эта мышца также ответственна и за функциональность плеча. Затвердевание в этой области может ограничивать движения и вызывать боль.
Эффективные упражнения для тренировка трицепсов с собственным весом
Выполняя различные упражнения с собственным весом, эффективно наращивая мышцы, вы можете завладеть красиво очерченными руками.
С помощью отжиманий на трицепс вы, в первую очередь, будете тренировать мышцы и, во вторую очередь, грудь. Для этого сядьте спиной перед устойчивым краем (кровать, диван, стул) и упритесь в него ладонями. Теперь подтолкните себя вверх, используя силу трицепсов. Ненадолго отпустите и подтолкните себя обратно.
Попробуйте опустить тело так низко, чтобы ваши плечи были максимально горизонтальны полу. Оттуда, без импульса, подтолкните себя вверх, используя силу трицепсов.
Планка
Подставка в виде предплечье или известная всем планка — это особая форма силовой тренировки. При ней мышцы напрягаются, но при этом не изменяют своей длины.
Для этого лягте животом на пол и положите локти под плечи. Предплечья параллельны корпусу, ладони направлены к потолку. В качестве альтернативы вы можете сцепить руки вместе.
Затем поднимитесь, поддерживая тело только пальцами ног и предплечьями. Хоть вам и нужно всего лишь ровно удерживать положение тела над полом, тренировка очень напряженная и эффективная.
Читайте также:
- Лучшее время для замены тазобедренных или коленных суставов?
- Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом?
- Эти пять видов спорта являются лучшими для быстрого похудения!
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
