Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом?
Каждый день после работы вы надеваете спортивный костюм, кроссовки, встаете на беговую дорожку, а ненавистные килограммы продолжают расти? Тому есть причины, не связанные с физическими нагрузками. Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом? Подробности у t‑online.
Читайте также: Полиневропатия: распространенная болезнь среди пожилых немцев
Когда вы приходите домой измученным после пробежки, вы чувствуете, что сожгли много жира. К сожалению, это ощущение обманчиво: мы сжигаем только около 300 килокалорий, бегая трусцой в течение получаса. А если вы вознаградите себя высококалорийной едой, то восполните еще больше, чем сожгли.
Здоровая пища не всегда подходит для похудения. Например, авокадо и орехи очень калорийны. Хотя они и должны быть включены в рацион правильного питания, их не следует употреблять чрезмерно.
Не похудеть при занятиях спортом
Углеводы также могут привести к застою веса или даже к его набору. Организм хранит эти питательные вещества в мышечной ткани в виде гликогена. Проблема в том, что он задерживает жидкость. В результате в организме скапливается больше воды — и вы больше весите.
Со спортом приходит наращивание мышечной массы, поскольку тело приспосабливается к новым задачам. Может даже случиться так, что вы будете весить больше, чем раньше. Это происходит тогда, когда мышечная масса увеличивается, а сжигание жира еще не началось.
Если число на весах вообще не показывает никаких изменений, это также может означать, что жир расщепляется, а мышцы наращиваются одновременно. Иногда это может занять от одной до четырех недель.
Но не волнуйтесь, мышцы сжигают энергию, даже когда они находятся в состоянии покоя. Немного терпения, и весы скоро будут показывать меньше.
Не регулярные занятия
В спорте важна регулярность. Это означает, что бега по полчаса в неделю недостаточно. Если вы хотите похудеть, вам следует планировать занятия спортом как минимум несколько раз в неделю.
Важно, чтобы вы не только сосредоточились на весе. Независимо от того, что показывают весы, следует помнить, что спорт полезен для здоровья. Он укрепляет мышцы, подтягивает ткани, способствует циркуляции крови и снижает уровень стресса.
Проблемы со здоровьем
Если вы нормально питаетесь, занимаетесь спортом и все равно набираете вес, это также может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы. Женщины, в частности, больше подвержены этому нарушению обмена веществ.
Если вы много нервничаете, вам также сложнее похудеть. Организм вырабатывает кортизол, когда испытывает стресс. Этот гормон тормозит расщепление жира, но в определенной степени способствует наращиванию мышц.
Читайте также:
- Можно ли вылечить нейродермит без лекарств?
- Без вздутия, изжоги и рака: 6 правил здорового кишечника
- Почему морская соль так полезна и как ее применять?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
