Каждый день после работы вы надеваете спортивный костюм, кроссовки, встаете на беговую дорожку, а ненавистные килограммы продолжают расти?

Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом? Фото: Fuu J/Unsplash.com

Каждый день после работы вы надеваете спортивный костюм, кроссовки, встаете на беговую дорожку, а ненавистные килограммы продолжают расти? Тому есть причины, не связанные с физическими нагрузками. Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом? Подробности у t‑online.

Читайте также: Полиневропатия: распространенная болезнь среди пожилых немцев

Когда вы приходите домой измученным после пробежки, вы чувствуете, что сожгли много жира. К сожалению, это ощущение обманчиво: мы сжигаем только около 300 килокалорий, бегая трусцой в течение получаса. А если вы вознаградите себя высококалорийной едой, то восполните еще больше, чем сожгли.

Здоровая пища не всегда подходит для похудения. Например, авокадо и орехи очень калорийны. Хотя они и должны быть включены в рацион правильного питания, их не следует употреблять чрезмерно.

Не похудеть при занятиях спортом

Углеводы также могут привести к застою веса или даже к его набору. Организм хранит эти питательные вещества в мышечной ткани в виде гликогена. Проблема в том, что он задерживает жидкость. В результате в организме скапливается больше воды — и вы больше весите.

Со спортом приходит наращивание мышечной массы, поскольку тело приспосабливается к новым задачам. Может даже случиться так, что вы будете весить больше, чем раньше. Это происходит тогда, когда мышечная масса увеличивается, а сжигание жира еще не началось.

Килограммы уходят не сразу даже при занятиях спортом. Фото: i yunmai/Unsplash.com

Если число на весах вообще не показывает никаких изменений, это также может означать, что жир расщепляется, а мышцы наращиваются одновременно. Иногда это может занять от одной до четырех недель.

Но не волнуйтесь, мышцы сжигают энергию, даже когда они находятся в состоянии покоя. Немного терпения, и весы скоро будут показывать меньше.

Не регулярные занятия

В спорте важна регулярность. Это означает, что бега по полчаса в неделю недостаточно. Если вы хотите похудеть, вам следует планировать занятия спортом как минимум несколько раз в неделю.

Важно, чтобы вы не только сосредоточились на весе. Независимо от того, что показывают весы, следует помнить, что спорт полезен для здоровья. Он укрепляет мышцы, подтягивает ткани, способствует циркуляции крови и снижает уровень стресса.

Проблемы со здоровьем

Если вы нормально питаетесь, занимаетесь спортом и все равно набираете вес, это также может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы. Женщины, в частности, больше подвержены этому нарушению обмена веществ.

Если вы много нервничаете, вам также сложнее похудеть. Организм вырабатывает кортизол, когда испытывает стресс. Этот гормон тормозит расщепление жира, но в определенной степени способствует наращиванию мышц.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Fuu J/Unsplash.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии