Как перестать заедать стресс?
Стресс как проблема современного общества
Стресс не обходит практически никого. Особенно он характерен для жителей крупных городов, где люди живут в бешеном ритме. Постоянное решение проблем, получение психотравм и гонка рано или поздно доводят до нервных расстройств, переходящих в депрессию. Многие пытаются бороться с подобным состоянием самостоятельно при помощи алкоголя, игр или иных деструктивных методов.
Читайте также: Топ‑6 продуктов питания, которые снижают уровень стресса.
Но есть еще один способ, который многим кажется относительно безобидным, хотя на самом деле это далеко не так. Это так называемое «заедание проблем». Когда у человека появляется некая нерешенная проблема или болезненная фрустрация он вместо того, чтобы попытаться решить ситуация, начинает много есть, заглушая негативные эмоции.
Поскольку такая самотерапия помогает лишь на непродолжительное время, то и потребность в заедании становится регулярной. Следствием такого поведения становится появление лишнего, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и расстройства пищевого поведения.
Стресс: причины заедания с точки зрения психологии
Многие психологи видят причину такого поведения в том, что еда с детских лет ассоциируется у нас с хорошим настроением и удовольствием. А когда такие эмоции человек не получает из других аспектов своей жизни, то он закономерно скатывается к поиску их в процессе потребления пищи. С общественной точки зрения, это довольно безобидная замена. Особенно, если сравнивать ее с шопоголизмом, азартными играми и алкоголем.
Но вот если брать во внимание нарушение физического и психического здоровья, то все уже выглядит намного хуже. Тем более что механизм при такого рода заменах один и тот же. Человек, боясь остаться один на один с собой и разобраться в причинах дискомфорта, боли или неудовлетворенности, предпочитает сиюминутное удовольствие.
Но нерешенная проблема рано или поздно выйдет наружу в еще более концентрированном виде. И, возможно, в неожиданном месте и не в самое подходящее время, так как человек просто таким образом всего лишь откладывает свою встречу с ней.
Часто такого рода замены перетекают одна в другую. Например, после проведенной бариатрической операции, которая лишает возможности человека бесконтрольно потреблять пищу, он находит психологическую отдушину в других зависимостях. Это лишний раз доказывает, что бороться со следствием не устранив причину такого рода поведения, бессмысленно.
И здесь на помощь может прийти психотерапия, специалисты которой способны вытащить на поверхность и довести до сознания те подавленные эмоции и чувства, которые и провоцируют подобного рода поведение. Как утверждают психологи, набор таких чувств стандартный. Это в основном чувства стыда, вины и обиды, одиночества, страха, ревность и скука. Влияние может оказывать неправильное отношение к еде, заложенное с детства.
Как связаны стыд и стресс?
Чувство стыда – это проявление того естественного барьера, который позволяет человеку существовать в социуме и не совершать безнравственные и безответственные поступки. Но, с другой стороны, эта эмоция обладает огромной саморазрушительной силой и очень часто вызывается причинами вовсе не стоящих такой реакции, но могущими впоследствии отравить всю жизнь человека.
Очень часто родители или кто-либо из родственников манипулирует человеком, заставляя у него появляться чувству вины перед ними и тем самым переводя его поведение в нужное им русло. Со временем общение с этими людьми может исчезнуть, как и похожие ситуации, но вот только само чувство вины, блокирующее нормальное проявление эмоций у человека, никуда не девается.
Выходя из подсознания, оно провоцирует стресс, тревожность, подавленность и неудовлетворенность. И здесь человек, не разобравшись с истоками этих эмоций, начинает вымещать их, создавая себе вредные привычки. Очень часто груз всего этого тянется за человеком всю его жизнь, а он не в силах справиться. Так может развиться алкоголизм, переедания и другие девиации.
Иногда достаточно сменить привычную давящую обстановку и все становится на свои места. С этим же механизмом иногда связывают «чудесные» излечения от различных заболеваний. Когда обреченный с точки зрения современный медицины человек меняет место своего жилья, обстановку.
В следствие чего у него изменяются эмоциональные реакции и жизненный фон. И через какое-то время заболевания проходят. Врачам только и остается, что развести руками. А дело в решении глубоко укоренившихся в подсознании человека проблем, которые и запускают процессы его самоликвидации.
Вина и стресс
Чувство вины деструктивно, так как нередко провоцирует саморазрушение. Например, внушая ребенку его никчемность или постоянно вызывая чувство вины за якобы неправильное поведение, родители запускают процесс, способный сделать из человека перманентного неудачника. Или же, наоборот, преступника, мстящего обществу за детские комплексы и страдания.
Вина может вызвать у человека желания себя наказать. Например, люди старшего поколения любят упрекать молодежь за то, что она живет слишком хорошо, не добившись всего этого своими руками. И если на кого-то такие упреки никак не действуют, то всегда найдутся те, кто станет воспринимать это слишком близко и глубоко.
И даже уже находясь в зрелом возрасте станет отказываться от каких-либо жизненных благ, считая, что он их не заслужил. Очень часто люди не становятся богатыми только потому, что не позволяют себе стать таковыми. Но здесь есть одна тонкая грань: каким способом придет к ним эта возможность обогащения. Для кого-то вообще нет никаких норм и все средства хороши, а другому стыдно даже просто иметь что-то, когда у других этого нет.
Само формирование комплексов, отсутствие позитивных эмоций и силы справиться с негативом могут спровоцировать переедание. Как упоминалось выше, в таком случае пища становится единственным источником удовольствия в жизни. Нередко случается так, что от самого переедания формируется комплекс вины и человек пытается скомпенсировать его еще больше наедая пищи.
Очень часто человек сам подсознательно выбирает для себя проблемы с тем же лишним весом, тем самым наказывая за какие-то проступки и оплошности в прошлом. И решить эту проблему возможно только разобравшись в себе и поняв, где корень проблемы.
Программирование в детстве
Родители, а также бабушки и дедушки очень часто сами закладывают модель поведения у ребенка, которая в зрелом возрасте может привести к перманентному «заеданию» проблем.
Например, когда ребенок падает, разбивая нос, руки или коленки или плачет от обиды и боли, родственники пытаются вернуть ему хорошее расположение духа, предлагая скушать сладость или мороженое. И ребенок, действительно, переключаясь на еду забывает о боли и обиде. Уже в зрелом возрасте все это принимает более жесткие формы.
Потому что сами стрессы бывают куда серьезнее и тут уже дело обходится не конфеткой, а условным мешком конфет, шоколадок или булочкой. Еще и запиваемых калорийными сладкими, либо не энергетически нагруженными алкогольными напитками. Подобный механизм оказывается действенным, потому что заставляет вырабатываться гормон радости «эндорфин», который подавляет кортизол – гормон стресса.
Кроме того, тут работает и еще один природный механизм, связанный с расслаблением, потому как природой заложено, что употребление пищи расслабляет некоторые мышцы и подает всего организму сигнал о том, что он в безопасности.
Диета не лучший основной способ борьбы с перееданием
Самым бесполезным способом бороться с заеданием являются диеты. Они могут дать возможность человеку снизить вес и уровень зависимости от пищевой компенсации. Но кардинально они проблему не решат. Более того, резкие и бесконтрольные диеты повышают риск спровоцировать срыв и очередные инциденты переедания с развитием комплекса вины.
Если уж и может помочь диета, то только как второстепенный дополнительный фактор, наряду с глубокой психологической работой. Впрочем, последняя может не обязательно вестись с помощью специалиста. Не очень серьезные случаи стрессов и эмоциональных зажимов человек может исправить сам, но для этого придется потрудиться. При тяжелых случая, когда с эмоциями и чувствами справиться не получается и формирует расстройство пищевого поведения, то лучше обратиться к медикам.
Не заедать стресс поможет контроль приема пищи
Необходимо научиться контролировать приемы пищи. Нужно не давать себе непременное «добро» на любой позыв подойти к холодильнику, а разграничить время для завтрака, обеда и ужина. В эти моменты лучше отказаться от еды за компьютером, во время игр или просмотров фильмов. Нужно уделять отдельное время питанию в отдельном месте – на кухне, в столовой, в парке и т.д.
Желательно делать приемы пищи сытными. Стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием белка и овощи, употребляя их на завтрак, обед и ужин. Они хорошо наполняют желудок. К тому же белок и клетчатка трудноусвояемы и организм сам даст сигнал о насыщении. Не лишним будет убрать с глаз сладости (печенья, шоколадки, вафли, конфеты) и полезные продукты для перекусов (фрукты, орехи, йогурты).
Такой подход позволит меньше кусочничать и пригасит голод. А от нормированного насыщения белками, полезными жирами и витаминами здоровье только улучшится. Между приемами пищи лучше переключаться на различные занятия для отвлечения внимания. Например, на работу, уборку в доме, чтение книжки или прогулку по городу.
В редких случаях может оказаться, что вы вообще перехотите есть, сублимировав свое желание в какую-либо иную деятельность, которая сумеет вывести вас из состояния внутренней неудовлетворённости. В любом случае прогулка будет куда полезнее чем, вечер в обнимку с телевизором или ноутбуком и головой в холодильнике.
Отказ от кофе – помощник от переедания
Стоит отказаться от алкоголя и кофе. С первым, пожалуй, и так всем понятно. А вот безмерное употребление кофе многие считают нормой в то время, как это равносильно тому же алкоголизму и наркомании. Одна-две чашечка кофе в день может и не повредит, но вот когда количество становится неумеренным, то это негативно сказывается как на здоровье, так и на психике.
Активируя симпатическую нервную систему, кофе мобилизует силы организма, вытаскивая наружу их стратегические запасы, за счет чего появляется чувство бодрости и хорошего настроения. Только вот при этом организм испытывает физиологический стресс и растрачивает внутренние ресурсы. И это в добавок к психологическому стрессу. Но эффект кофе имеет свойство заканчиваться, и человек испытывает упадок сил. Нередко восстановление происходит за счет еды, как правило чрезмерной.
Для повышения работоспособности и избавления от внешних тоников лучше нормализовать сон. А в качестве альтернативы кофе стоит выбрать спорт, а также травяные и зеленые чаи. Многие сорта чая обладают способностью успокаивания и лечения нервной системы. Многие психотерапевты даже включают чаи в свои практики, поскольку они помогают человеку расслабиться и отпустить ворох мыслей и навязчивых желаний и, главное, могут блокировать чувство голода. Хороший чай может уже дать человеку ощущение самодостаточности и покоя, в то время как кофе лишь лихорадочную жажду активности.
Душ, еда левой рукой и стоп-сигналы
Отличным способом перебороть в себе желание загасить стресс или депрессию едой является холодный душ. Он способен спровоцировать в теле человека процессы, аналогичные искусственным допингам: запустить расщепление углеродов, простимулировать выработку гормонов (адреналина, норадреналина и эндорфина).
К процедурам с холодной водой нужно подходить осознанно и постепенно. Поскольку использование сильно холодной воды без подготовки – это для организма так же является стрессом, что может привести к ослаблению иммунитета и сердечно-сосудистым проблемам.
Еще один способ обмануть себя – это пытаться есть левой рукой, если вы правша и наоборот. Таким образом еда перестанет восприниматься человеком, как что-либо комфортное и умиротворяющее, и желание переедания может постепенно сойти на нет. Это не самый популярный метод борьбы с перееданием и он не обычный, может пригодится не всем. Но если есть тяга к экспериментам, то попробовать стоит.
Против бессознательных атак на холодильник может помочь использование на кухне в максимальном количестве красного цвета. По мнению ряда психологов, красный цвет воспринимается подсознанием как «стоп-сигнал». На деле это спорный и дискуссионный способ побороть стресс и переедание. Известно, что красный цвет – это цвет страсти, агрессии, руководства к действию. У некоторых людей он может отыграться несколько по-другому, наоборот заставив наоборот предпринять отчаянные шаги по опустошению холодильника.
А вот к способу избавиться от стрессовых состояний с помощью пения стоит приглядеться. Даже если человек не умеет хорошо петь, то просто попытка повторить за любимым певцом знакомую песню может благотворно отыграться на психическом состоянии человека. Ведь хорошо известны способы избавляться от негативных переживаний, эмоций и внутренних зажимов, используя голос и это будет полезнее, чем уминать в бесконечных количествах сладости.
Неплохо также может помочь и ароматерапия. Известно, что некоторые подобранные запахи очень положительно воздействуют на мозг, вырабатывая гормоны радости. Ну и, конечно, ничто не сравнится с душевным общением, ведь иногда открытый к проблемам друг или знакомый способен заменить именитого и дорогого психотерапевта, а для многих людей выговориться – это то, что им больше всего не хватает.
В любом случае следует очень внимательно отнестись к себе, если у вас становится привычкой импульсивный перекус, ведь таким образом вы пытаетесь загнать внутрь проблемы, которые всё равно никуда не денутся, и рано или поздно, заявят о себе в более серьёзной форме.
Читайте также:
- Диета, спорт и режим. Почему вес не уходит?
- «Климатическая диета»: экологически чистый способ питания
- «Стрессовый живот»: почему он опасен и как с ним бороться?
Читайте также:
Благо у меня не было такой проблемы. Я не заедала стресс, а по совету подруги-провизора просто Витанго пропила курсом. Усталость как рукой сняло, я стала более внимательная и сконцентрированная на работе.