Как избавиться от боли в шее после сна
Как избавиться от боли в шее после сна или долгой работы за столом, рассказывает Пратап Даш, старший преподаватель йоги из Института природы Джиндала.
Читайте также: Почему не получается выспаться: топ‑8 причин.
Сон — это механизм восстановления и оздоровления организма. Однако иногда после пробуждения человек может испытывать изнуряющую боль в шее и плечах.
Как избавиться от боли в шее после сна
Эта боль может быть связана с несколькими причинами. Например, с неудобным углом наклона шеи или головы, что может привести к напряжению и растяжению связок, мышц и суставов. Либо с резкими движениями во время сна, которые могут привести к растяжению шеи.
Стресс и напряжение мышц могут вызывать различные виды боли, такие как головная боль напряжения, слабость в руках, боль и покалывание в шее и плечах.
В то время как лекарства могут помочь человеку временно избавиться от боли, йога оказывается лучшим подходом к лечению боли в шее и плечах, вызванной неправильным сном. Йога предотвращает любое дальнейшее напряжение, но обеспечивает организм интенсивной физической активностью, которая помогает оставаться активным и продолжать двигаться.
Правильная поза и подушка для сна
В основном существуют два положения для сна: на спине или на боку. Лучше всего использовать плоскую подушку для поддержки головы и шейный валик для поддержки изгиба шеи, лежа на спине. Всегда лучше избегать жесткой или высокой подушки. Она может держать шею согнутой во время сна, что приводит к скованности и боли после вставания.
Всегда полезно спать на спине или на боку в положении с хорошей поддержкой. Регулярная практика йоги также является ключом к поддержанию хорошей гибкости тела и предотвращению судорог и боли.
Как избавиться от боли в шее и плечах
Независимо от того, хотите ли вы избавиться от боли в шее и плечах из-за неправильного сна или долгого сидения за столом, вот несколько поз йоги, которые могут принести облегчение. Важно практиковать их ежедневно.
Поза кошки-коровы
- Встаньте на четвереньки.
- Убедитесь, что запястья находятся под плечами, а колени расположены под бедрами.
- Поддерживайте равновесие одинаково на всех четырех конечностях.
- Вдохните, глядя вверх, и позвольте животу опуститься к полу.
- Выдохните, втяните подбородок в грудь и максимально втяните живот.
- Повторите упражнение несколько раз и расслабьтесь
Эта поза укрепляет и растягивает шею и плечи.
Наклон вперед
- Встаньте в позу горы.
- Вдохните, поднимая руки.
- На выдохе наклоняйтесь вперед, втягивая живот внутрь.
- Положите руку на пол и опустите голову.
- Держите шею расслабленной.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и осторожно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение снимает напряжение с шеи, позвоночника и спины, а также сохраняет позвоночник гибким и сильным.
Поза Сфинкса
- Лягте на живот, упершись пальцами ног в пол и лбом в коврик.
- Вытяните руки вперед, ладонями вниз.
- На вдохе медленно поднимайте голову, грудь и живот.
- Пупок должен касаться коврика.
- Отведите туловище назад и, опираясь на руки, оторвитесь от коврика.
- Держите ноги вместе и дышите мягко.
- Удерживайте это положение в течение некоторого времени, потом вернитесь в исходное положение.
Это упражнение расширяет грудь и плечи, укрепляет позвоночник и шею.
Поза ребенка
- Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и опустите лоб на коврик.
- Вытяните руки вперед ладонями вниз.
- Прижмите грудь к бедрам.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отпустите.
Это расслабляет спину и позвоночник, а также снимает нагрузку на плечи.
Ноги на стене
- Лягте на спину вплотную к стене. Ягодицы должны касаться стены.
- Поднимите ноги к стене и положите руки вдоль туловища.
- Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении на минуту или две.
Это расслабляет шею и плечи и помогает при болях в спине.
Читайте также:
- Способ выспаться в любое время: йога-нидра
- День йоги: повод начать практику
- Как победить бессонницу. 10 советов, которые реально работают
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
